Ludzie tracą na wadze, gdy spożywają mniej kalorii niż płoną. Ale naukowcy odkrywają, że nawet poza niskokaloryczną dietą twoje wybory żywieniowe mogą pomóc ci upuścić te niechciane kilogramy. Kilka codziennych opcji, w szczególności cynamon, miód, witamina D i multiwitaminy, powiązano z niższą masą ciała i wskaźnikiem masy ciała (BMI).
Cynamon
Uzyskaj więcej cynamonu w diecie, dodając trochę do śniadania. Cynamon ma grupę związków, które zwiększają metabolizm cukrów w komórkach tłuszczowych organizmu i zwiększają efektywność insuliny, zgodnie z Tim N. Ziegenfuss i współpracownikami współpracującymi z Departamentem Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, USDA. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w "Journal of International Society of Sports Nutrition" Ziegenfuss i jego zespół odkryli, że związki te mogą zmniejszać czynniki ryzyka cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Inny naukowiec z USDA, Richard Anderson, opublikował badanie w 2008 roku w "The Proceedings of the Nutrition Society", w którym ekstrakt z cynamonu na bazie wody poprawił skurczowe ciśnienie krwi i procent tkanki tłuszczowej uczestników, a także zwiększoną beztłuszczową masę ciała. Korzyści mogą być osiągnięte przy dawkach zaledwie 1 g lub 3 łyżeczki według badań z 2003 roku opublikowanych w "Diabetes Care" przez badacza Alama Khana i jego współpracowników.
Bezpieczeństwo cynamonowe
Przyprawa, którą znamy jako cynamon, pochodzi z kory roślin cynamonu Cinnamomum. USDA informuje, że niektóre składniki całego cynamonu mogą być niebezpieczne, jeśli są spożywane przez długi czas. Doktor Ryan Bradley, lekarz medycyny naturalnej, mówi w artykule Fundacji Diabetes Research and Action Education, że ekstrakty wodne wydają się być bezpieczne dla zwierząt laboratoryjnych, ale zaleca się, aby nie przyjmować dużych dawek całego cynamonu, dopóki nie dowiemy się więcej. .
kochanie
Spróbuj dodać miód do herbaty. Miód jest kolejną naturalną substancją zawierającą witaminy i minerały, które pomagają w walce z odchudzaniem. Badanie z 2008 roku opublikowane w "The Scientific World Journal" przez Yaghoobi i współpracowników wykazało, że naturalny miód zmniejszał masę ciała i tkanki tłuszczowej o więcej niż 1 procent. Zmniejszyło również poziom cholesterolu całkowitego i złego cholesterolu, jednocześnie podnosząc poziom dobrego cholesterolu.
Witamina D
Witamina D została dodana do wielu produktów mlecznych. Według badań przeprowadzonych w 2010 r. Przez Danit Shahar i wsp., Opublikowanych w "American Society for Clinical Nutrition", spożywanie większej ilości wapnia i witaminy D zwiększyło prawdopodobieństwo utraty wagi o więcej niż 10 funtów. Poziom witaminy D na początku Dieta o obniżonej kaloryczności również pozwala przewidywać sukces odchudzania, mówi badacz Shalamar Sibley, który przedstawił wyniki w 2009 r. na 91. dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego, ponieważ każdy wzrost o 1 ng / ml aktywnej postaci uczestników witaminy D stracił 0,25 funta więcej. Wyższe poziomy witaminy D również wskazywały na większą utratę tłuszczu w jamie brzusznej.
Multiwitamina
Przyjmowanie multiwitaminy z jedzeniem może pomóc w absorpcji. Nawet przyjmowanie multiwitaminy może pomóc w walce z wybrzuszeniem. Badanie przeprowadzone w 2010 r. Przez 96 otyłych kobiet chińskich, opublikowane w "International Journal of Otyłość" Wanga i innych, wykazało, że uczestnicy przyjmujący multiwitamin mieli niższą masę ciała, wskaźnik masy ciała, masę tłuszczu, obwód talii, całkowity cholesterol i złe wyniki. cholesterol. Ci uczestnicy spalili również więcej kalorii w spoczynku i mieli wyższy poziom dobrego cholesterolu. Naukowcy uważają, że witaminy mogą zwiększyć zużycie energii i utlenianie tłuszczu, co może prowadzić do utraty wagi.
