Jak zatankować po treningu, gdy jesteś w pośpiechu i wciąż masz czas na poznanie i zaufanie składników w twoim jedzeniu? W obliczu tego prawdziwego problemu odnalazłem napoje białkowe o atrakcyjności naturalnej żywności. Wybrałem 10 z najnowszych produktów, aby wystawić je na próbę, abyś mógł zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze.
Po pierwsze: ile i jakiego rodzaju białko potrzebne po treningu zależy od tego, co robisz. Może zrobiłaś godzinę jogi, barre lub mieszane cardio z lekkim treningiem lub joggingiem.
Jeśli tak jest, nie ma potrzeby martwić się pakowaniem dodatkowego białka, mówi Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, dietetyk sportowy. Sportowcy rekreacyjni powinni "rozdzielać białko w ciągu dnia od czterech do sześciu małych posiłków z równą ilością białka przy każdym karmieniu, aby maksymalnie stymulować syntezę białek" - mówi.
Ile białka? Prawdopodobnie nie więcej niż 30 gramów na posiłek (mniej na przekąski), czyli wszystko, co organizm może wchłonąć podczas jednego siedzenia, zgodnie z Rebecca Rebmann, M.S., RD, CSSD, dietetyk sportowy. To ładnie działa na rozsądne porcje od 3 do 4 uncji kurczaka z grilla lub trzy czwarte bloku tofu. Więcej nie jest lepsze - to po prostu więcej.
Na wynos: włącz białko do każdego posiłku i nie zamykaj nad białkiem po treningu. Jeśli wolisz napoje proteinowe, to dobrze jest zawierać białko pochodzenia roślinnego - iw mniejszych ilościach niż 20 do 25 gramów kulturystów, którzy często chcą po treningu oporowym.
Sportowcy rekreacyjni powinni przez cały dzień wytwarzać białko kosmiczne w czterech do sześciu małych posiłkach z równą ilością białka przy każdym karmieniu, aby maksymalnie pobudzić syntezę białek.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, dietetyk sportowy
1. O czasie ProHydrate
Źródło: O czasie / ProHydrate Najbardziej uderzającą cechą tego napoju białkowego jest to, że jest klarowny, nie kremowy, ale zawiera 20 gramów izolatu białka serwatkowego na butelkę. Składa się z sześciu składników, w tym naturalnych aromatów, stewii i odparowanego soku z trzciny cukrowej. Nie ma sztucznych barwników ani smaków i jest bezglutenowy. Posmak stewii jest minimalny, ale zauważalny. Występują również resztkowe odczucia w ustach, a smaki przypominają rozcieńczony Kool-Aid. Najlepiej spożywać zimno.
2. Białko ALOHA
Źródło zdjęć: Aloha.com Produkty ALOHA nie były długo dostępne, ale firma ma już świetną reputację dzięki zastosowaniu unikalnych i pełnowartościowych składników, a jej proszek białkowy nie różni się od innych. Jest ekologiczny, oparty na roślinach i oparty na żywności. Oprócz tego, że nie zawierają soi, GMO, glutenu i mleczarstwa, nie ma sztucznych ani dodanych smaków. Jest też w 100% wegański. Każda saszetka oferuje 18 gramów kompletnej mieszanki białkowej.
Zmieszałem go z zimnym, niesłodzonym mlekiem migdałowym, uzyskując łagodny, przyjemny smak, z niewielkim lub zerowym ziarnistością. Pomaga w kolejnym trzęsieniu (lub mieszaniu) w połowie, ponieważ może być pewne osiadanie. Najlepiej spożywać zimno.
3. Proteiny na bazie CVS
Źródło: CVS.com Kiedy popularna apteka nadaje moc swojej szerokiej dystrybucji wegańskiemu białku w proszku, jasne jest, że zdrowie i dobre samopoczucie są dla nich ważne. Proszek proteinowy w proszku CVS to gluten, soja i oczywiście bez produktów mlecznych. Oprócz 15 gramów białka w jednej saszetce zawiera także wiele witamin i minerałów, błonnika, enzymów trawiennych i probiotyków. Podczas picia jest umiarkowanie silny posmak ze stewii i naturalnych smaków. Najlepiej spożywać zimno.
4. In.Power Organic Whey Protein
Źródło zdjęć: CaltonNutrition.com Piękno tej opcji stanowi jej prostota. Jedynym składnikiem jest organiczny koncentrat białek serwatkowych. Serwatka pochodzi z mleka karmionych trawą krów rasy Jersey i jest wolna od GMO, soi, glutenu i kazeiny. Posiada również certyfikaty American Humane i Rich Food. Proszek zabiera więcej czasu niż niektóre inne, aby zmieszać je z płynem, ale smak jest przyjemnie łagodny. Najlepiej spożywać zimno.
5. Białko wegetariańskie Locashake
Źródło: Locafare.com Proszek proteinowy został wprowadzony na rynek w lipcu 2015 r. I zawiera czyste saszetki z brązowego papieru. Jest to wegański produkt pochodzenia roślinnego, który jest wolny od glutenu, soi i produktów mlecznych. Głównym źródłem 11 gramów białka jest białko grochu, które jest dość powszechne w wegańskich proszkach białkowych, ale obejmuje również białko z brązowego ryżu, liści moringi, konopi, sacha inchi, purpurowej kukurydzy i korzenia sumy. Dobrze komponuje się z mlekiem migdałowym, a smak jest łagodny (jeśli jest trochę groszek). Najlepiej spożywać zimno.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Źródło: Manitobaharvest.com Według producenta jest to jedyny rozpuszczalny w wodzie proszek konopi na rynku. Istnieją cztery proste składniki, w tym ekologiczne i fair trade. Głównym składnikiem jest koncentrat białka konopnego. Hemp Pro 70 jest weryfikowany w ramach projektu bez GMO. Bardzo dobrze się miesza, a smaki są łagodne. Istnieje konopny posmak, który może być zaskakujący, jeśli dopiero zaczynasz jeść konopie. Najlepiej spożywać zimno.
7. Mosaic Nutrition Protein
Źródło: Mosaicnutrition.com Mosaic uruchomił wstępnie sproszkowane proszki białkowe z 50-tysięczną mieszanką izolatu i koncentratu białka serwatkowego, aby zapewnić zarówno szybkie, jak i wolniej absorbujące białko. Ma prostą listę składników i dobrze się miesza, dzięki słonecznikowej lecytynie. Jego łagodny smak słodzony jest stewią. Odżywki Mosaic oferują spersonalizowane proszki białkowe na swojej stronie internetowej, gdzie niektóre z czynników to: samiec, samica, Paleo, wegańska, wydajność i regeneracja. Najlepiej spożywać zimno.
8. Paliwo organiczne w organicznej dolinie
Źródło zdjęć: Organicvalley.com Zaskakująco trwały do 75 stopni Fahrenheita (do momentu otwarcia), jego 26 gramów białka na butelkę pochodzi z organicznego mleka wytwarzanego przez krowy w rodzinnych gospodarstwach Organic Valley. Ponieważ jest organiczny, nie ma GMO, antybiotyków, syntetycznych hormonów, toksycznych pestycydów ani sztucznych słodzików. Ponieważ jest to mleko na bazie mleka, zawiera zarówno serwatkę, jak i kazeinę, zapewniając szybkie i wolno działające białko (naturalny podział to 20/80 serwatki / kazeiny).
W miarę dodawania premii składniki są w miarę możliwości sprawiedliwe, zawierają wapń i witaminę D i nie zawierają laktozy. Dzięki gładkiej konsystencji i dobremu smakowi jest łatwe dla podniebienia, ale dla niektórych może smakować zbyt słodko.
9. Białko PodLife
Źródło: Pod.life Ten zupełnie nowy produkt jest uruchamiany za pośrednictwem kampanii Kickstarter. Składa się z unikatowego shakera i strąków wstępnie zmierzonego proszku proteinowego. Wytrząsarka nie zawiera BPA, a strąki są w 100% biodegradowalne. Jego 21 gramów białka na kapsułkę pochodzi z koncentratu białka serwatkowego. Każda kapsułka zawiera również składniki, których możesz nie oczekiwać, takie jak wyciąg z zielonej herbaty, acai, ekstrakt zielonej kawy i kwas hydroksycytrynowy. Wytrząsarka jest interesująca, chociaż wymaga pewnej próby i błędu: Moja pierwsza sesja wstrząsowa pozostawiła dużą część białka w kapsułce. Smak jest akceptowalny, jeśli trochę zbyt słodki.
10. Projektuj białko soków
Źródło: Projectjuice.com Jest to najbardziej premium napój z naturalnych protein, jaki widziałem na rynku. Wykonana jest z prawdziwego jedzenia, świeżo tłoczonego i dostarczana do Twoich drzwi w izolowanych pojemnikach. Z bardzo czystą listą składników, 17 gramów białka pochodzi z surowych migdałów, surowego masła migdałowego, brązowego ryżu, sacha inchi i jarmużu. Jest organiczny, a więc nie-GMO, a producenci starają się pozyskiwać lokalnie. Ma świetny smak, z odrobiną ziarnistości. Duża porcja do serwowania (14.5 uncji) ułatwia pakowanie w wiele kalorii, więc może lepiej pasować jako zamiennik posiłku, niż jako dodatek do żywności.
Jaki napój proteinowy jest odpowiedni dla Ciebie?
Napoje z białek są wszędzie, odwołując się do wszelkiego rodzaju preferencji konsumentów. Czy są dla ciebie odpowiednie? Rebmann mówi: "Nie mam problemu z rekomendowaniem koktajli proteinowych moim klientom." Jej uzasadnienie jest praktyczne: "Najlepiej byśmy wszyscy jedli świeże, prawdziwe jedzenie na każdy posiłek i przekąskę, ale w rzeczywistości uważam, że mogą być świetną opcją, gdy potrzebne dla wygody i w sytuacji, gdy dana osoba ma problemy z zaspokajaniem codziennych potrzeb poprzez jedzenie. "
Jej ostatnie ostrzeżenie: "Zwykle nie są odpowiednie do spożywania jako" napoje "przy zbilansowanych posiłkach, ani nie powinny być używane do zastąpienia wszystkich posiłków."
