Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich stawów, jest ich wykonywanie. W rzeczywistości, badanie opublikowane w styczniowym numerze "The Journal of American Medical Association" wykazało, że ćwiczenia wytrzymałościowe znacznie zmniejszyły ból stawów kolanowych. Ze względu na mechanikę ruchu martwy ciąg jest uważany za bezpieczne ćwiczenie dla kolana. Ale każdy jest zbudowany inaczej, z różnymi proporcjami i biomechaniką, a martwy ciąg może powodować ból kolana. Jeśli cierpisz na przewlekły lub ostry ból kolana, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Porównywanie ciężkich ćwiczeń nóg
Jako ciężkie ćwiczenia często porównywane są przysiady i martwy ciąg. Obaj są zawodnikami trójboju siłowego i oboje mają zwolenników, których pasją jest król wind. Ale jednym ze sposobów wygrania martwego ciągu jest zdrowie kolana. Przysiady i prasa na nogach mają punkty zwrotne, przy których nacisk na kolana jest zwielokrotniany w zależności od prędkości zjazdu. Ponieważ sztanga ustawiona jest u dołu martwego ciągu, jest najbezpieczniejsza dla kolana wszystkich ciężkich ćwiczeń nóg.
Właściwa technika
Jeśli po wykonaniu martwego ciągu odczuwasz ból kolana, możliwe, że nie wykonujesz poprawnie ćwiczenia. Podczas gdy większość nieprawidłowych pozycji martwego ciągu może zranić dolną część pleców, jeden konkretny oszust może wpłynąć na kolana. Według Arnolda Schwarzeneggera w jego klasycznej książce "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" najłatwiejszym sposobem na zranienie kolan podczas wykonywania martwego ciągu jest oszustwo poprzez odrzucenie ciężaru z podłogi na dole. Powoduje to, że mięśnie nóg nie mają w danym momencie oporu, a następnie bardzo ciężki opór w następnej kolejności, co może spowodować obciążenie ścięgna, a nawet przesunięcie rzepki.
Wariacje
Tradycyjny i martwy ciąg sumo uważa się za równy. Oba są legalne w zawodach trójboju i obie zostały wykorzystane do ustalenia rekordów. Ale każdy z nich ma inny wpływ na kolano, więc jeśli doświadczasz bólu kolana z jednego typu martwego ciągu, spróbuj drugiego. Badanie biomechaniki martwego ciągu wykonane podczas specjalnych igrzysk olimpijskich w 1999 roku i opublikowane w sierpniowym numerze "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" pokazało, że tradycyjny martwy ciąg działa na zginacze stawu kolanowego, podczas gdy sumo martwy ciąg działa na kolana prostowniki. Ponadto, podczas gdy tradycyjny martwy ciąg powoduje więcej nacisku na łąkotki, martwy ciąg sumo umieszcza więcej na ścięgnach ACL i PCL. Jeśli oba style powodują ból kolana, rozważ użycie paska do shrugowania, który może zmienić ścieżkę ciężaru, a nawet wykonywać martwe nogi ze sztywnymi nogami, które nie spowodują bólu kolana, ponieważ kolano jest stabilne podczas całego ćwiczenia.
Alternatywy
Po urazie kolana, najczęstszym ćwiczeniem czworogłowym stosowanym podczas rehabilitacji fizycznej jest przedłużenie nogi. Według "Anatomii Treningu Siłowego" to loki z podkolanówki to najbezpieczniejszy sposób na podniesienie mięśni nóg podczas gdy kolano jest nadal wrażliwe. Ale jeśli to w ogóle możliwe, ćwiczenia te powinny być postrzegane jako sposób na ćwiczenia z obciążeniem nóg. Najlepszą alternatywą w stosunku do martwego ciągu, gdy bezpieczeństwo stawów jest problemem, jest zwiększenie. "OverspeedTraining.com" wyjaśnia, że jest tak skuteczny, że wprawił sportowców wschodnioeuropejskich w siłę olimpijską w ich dominujący status, ale jest o wiele lżejszy i mniej stresujący niż przysiady, co powoduje prawie żadnych obrażeń. Kluczem do wykonania ćwiczenia w sposób bezpieczny dla kolana jest wylądowanie na palcach stopy niepracującej nogi.
