Miękkie stolce zmniejszy ból i dyskomfort zaparcia. Kiedy dana osoba zapada na zatwardzenie, jej stolce są ciężkie, przez co stają się trudne i bolesne. Niektóre twarde stolce mogą pozostać w sklepieniu rektalnym, zwiększając dyskomfort. Większość zdrowych ludzi ma wypróżnienia między 3 razy dziennie a 3 razy w tygodniu. Kiedy dana osoba zapada na zatwardzenie, może być konieczne zmiękczenie stolca.
Błonnik
Zwiększenie ilości błonnika w diecie może znacznie pomóc w złagodzeniu stolca. Podstawowym problemem, który często inicjuje zaparcia i twarde stolce, jest znaczny brak błonnika w diecie. Według FamilyDoctor.com, jedzenie większej ilości błonnika jest kluczem do leczenia zaparć. Fibra działa poprzez zwiększenie masy stolca, pomagając jelita, aby przenieść go bardziej efektywnie; i trzyma więcej wody wewnątrz kału, dzięki czemu jest bardziej miękka i łatwiejsza do przejścia.
FamilyDoctor.com zaleca zjedzenie co najmniej 2 filiżanek owoców i 2? kubki warzyw dziennie. Błonnik pokarmowy można dodawać poprzez spożywanie płatków zbożowych, pieczywa pełnoziarnistego, brązowego ryżu, suszonych owoców i fasoli. Mężczyźni i kobiety powinni otrzymywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, aby stworzyć miękki i masywny stolec. Rzeczywista ilość potrzebnego włókna będzie różna w zależności od indywidualnych wymagań trawiennych.
Płyn
Według National Digestive Disease Information Clearinghouse, płyny mają bardzo mały wpływ na tworzenie się masy w kale. Jest to marnowanie spożytych pokarmów, które produkują substancje stałe znajdujące się w kale. Jednak picie dużej ilości płynów jest bardzo ważne, ponieważ nawet łagodne odwodnienie może powodować twarde stolce. Aby odwrócić skutki odwodnienia, organizm oszczędza wodę, usuwając ją ze stałych odpadów, gdy kał przechodzi przez jelita. Powoduje to, że stolec staje się trudniejszy. Osoba doświadczająca twardych stolców powinna codziennie wypijać 10 szklanek wody o stężeniu 8 uncji i unikać płynów zawierających kofeinę lub alkohol.
Ćwiczenie
Podczas przemieszczania się z żołądka do odbytu produkty żywnościowe są metabolizowane, a woda usuwana. Im dłużej stolec pozostaje w jelitach cienkich i jelitach grubych, tym większa jest ilość usuwanej wody. Według lekarzy z Mayo Clinic regularna aktywność fizyczna pomaga stymulować skurcze ścian jelit i skraca czas przebywania stolca w jelitach. Trawienie można poprawić, od 20 do 30 minut każdego dnia o łagodnej lub umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie, jogging, ogrodnictwo i wiosłowanie.
Czas
Twarde stolce są problemem, z którym borykają się zarówno dorośli, jak i dzieci, które nie zajęły wystarczająco dużo czasu w łazience, aby się odprężyć i całkowicie ewakuować jelito. Według lekarzy w Mayo Clinic, osoby powinny odłożyć na bok wystarczającą ilość czasu na relaks w niezakłóconym stanie. Ignorując chęć do wypróżnienia, osoby mogą zwiększyć ilość wody usuwanej ze stolca i utrudniać jej przejście. Poświęć około 15 minut w tym samym czasie każdego dnia zrelaksowany w toalecie, aby stworzyć nawyk jelit, który zmniejsza potrzebę jakiegokolwiek leczenia.
