Liczenie kalorii jest jedną z metod utraty wagi. Jednak trudno jest dokładnie określić, ile kalorii spalasz wykonując określoną czynność. Liczba spalonych kalorii wykonujących martwy cios zależy od wielu czynników, w tym rodzaju martwego ciągu, wagi, metabolizmu i intensywności treningu.
Typ martwego ciągu
Rodzaj wykonywanego martwego ciągu częściowo określi liczbę spalonych kalorii. Martwy ciąg naczepy ze skrzyżowanymi nogami jest ćwiczeniem z jednym połączeniem; poruszasz się w stawie biodrowym. Standardowy martwy ciąg to ćwiczenie wielopunktowe; poruszasz się w stawach biodrowych i kolanowych. Ponieważ używasz więcej grup mięśni podczas standardowego martwego ciągu, możesz użyć większej wagi. Podnoszenie większej masy ciała i stosowanie większej liczby grup mięśniowych oznacza spalanie większej ilości kalorii przy standardowym martwym ciągu, niż w przypadku martwego odcinka prostej nogi.
Masy ciała
Chociaż logika może wydawać się sprzeczna z intuicją, spalasz więcej kalorii, im więcej ważysz. Jeśli ważysz 220 funtów, wykonuj trening siłowy, a następnie wykonuj ten sam trening po zważeniu 180, a pozostałe czynniki pozostaną takie same, możesz spalić więcej kalorii za pierwszym razem, ponieważ zwiększasz wagę w przestrzeni. Masa ciała i metabolizm są ważnymi czynnikami wpływającymi na liczbę spalanych kalorii za pomocą martwego ciągu.
Intensywność i czas trwania
Im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii spalasz. Zwiększenie intensywności przy użyciu większej masy martwego ciągu i skrócenie czasu odpoczynku między zestawami. Czas trwania figuruje tylko w równaniu za czas, w którym faktycznie ćwiczysz. Na przykład, jeśli spędzasz 20 minut na martwym punkcie, ale 15 minut to przestój między setami i towarzysko, nie możesz obliczyć swojego kalorycznego wydatku w oparciu o 20-minutową sesję deadliftingu.
Rozważania
Ilość kalorii wydanych podczas sesji deadliftingu nie jest całkowitą liczbą spalonych kalorii w wyniku sesji deadliftingu. EPOC, czyli nadmierne zużycie tlenu po wysiłku, to ilość kalorii spalanych przez organizm po treningu siłowym, aby przywrócić ciało do poprzedniego stanu. Twoje ciało musi przywrócić poziom tlenu, usunąć nagromadzenie kwasu mlekowego i stworzyć nowe zapasy energii wśród innych procesów. EPOC nie jest łatwy do zmierzenia. Jeśli używasz kalkulatora internetowego lub kalorii, aby oszacować liczbę kalorii spalanych podczas martwego ciągu, wynik będzie tylko domysłem. Wykresy i kalkulatory kalorii nie mogą wpływać na metabolizm ani na EPOC.
