Otyłość dotyka jedną trzecią dorosłych w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Ośrodkami Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ale twoja waga zapewnia tylko jeden pomiar tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, dlaczego twoje ubrania nie pasują i czy Twoje ćwiczenia wzmacniające mięśnie przyniosły rezultaty, może pomóc test przesuwania wody na tkankę tłuszczową. Koszt i wysiłek wymagany do analizy tkanki tłuszczowej metodą przemieszczenia jest jednak znaczny, co może sprawić, że będzie ona bardziej atrakcyjna dla poważnych entuzjastów sprawności fizycznej niż dla osób siedzących.
Jak działa test
Metoda wypierania wody opiera się na zasadzie przemieszczenia greckiego filozofa Archimedesa. Kiedy zanurzysz się w wodzie, tłuszcz odróżnia się od mięśni i kości ze względu na niższy poziom gęstości. Zasadniczo, tłuszcz jest mniej gęsty niż woda, więc spowoduje, że będziesz ważony mniej pod wodą, niż waży równa masa mięśni i kości. Uzyskanie dokładnego odczytu z testu wypierania wody wymaga specjalnego wyposażenia i przeszkolonych specjalistów do odczytywania wyników. Nie możesz wykonać testu w domu, a kilka miejsc oferuje test.
Znaczenie niewystarczających procentów tkanki tłuszczowej
Jeśli masz nadwagę lub otyłość kliniczną, ważne jest, aby kontrolować wagę. Ale chcesz stracić tłuszcz, a nie mięśnie poprzez dietę i ćwiczenia. Utrata wagi, mierzona za pomocą wagi łazienkowej, mierzy tylko twoją ogólną wagę. Jeśli znasz swój procent tkanki tłuszczowej przed rozpoczęciem programu odchudzania - i nadal mierzysz - będziesz wiedział, czy zrzucasz niechciany tłuszcz, czy bardzo potrzebne mięśnie. Możesz użyć tej wiedzy, aby zmienić rodzaj spożywanych pokarmów lub ćwiczeń, które uwzględnisz w swoich treningach.
Inne metody pomiaru tłuszczu
Możesz zmierzyć swój tłuszcz ciała metodami innymi niż metoda wypierania wody. Inne techniki obejmują zaciski na skórze; obliczenia wskaźnika masy ciała; wypieranie powietrza; i podwójna absorpcjometria rentgenowska. Suwmiarki do skóry zapewniają łatwy sposób pomiaru tkanki tłuszczowej. Mierzysz klapki skóry w różnych punktach ciała i używa matematycznej formuły do obliczania tkanki tłuszczowej. Przesunięcie wody zapewnia wyższy stopień dokładności - plus lub minus 1,5 procent - ale zaciski na skórze zapewniają większą wygodę, co może zachęcać do częstszych ocen.
Zarządzanie swoją wagą
Jeśli niedawno przeszedłeś test wypierania wody i otrzymałeś zły wynik, będziesz musiał dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby kontrolować poziom tłuszczu. Tylko 35 procent dorosłych w USA bierze udział w regularnych sesjach ćwiczeń, według CDC. Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta mogą w dowolny sposób pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jeśli twoje ubrania nie pasują, prawdopodobnie znasz przyczynę. Po prostu musisz zacząć od rozwiązania.
