Pushup jest jednym z najdoskonalszych ćwiczeń. Tonowanie i wzmacnianie prawie każdej części ciała - szczególnie górnej części ciała i rdzenia - pompki można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Łatwo też zmodyfikować pushup, aby było łatwiejsze lub trudniejsze, w zależności od poziomu sprawności. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest prawidłowe wykonywanie pompek, aby uniknąć obrażeń.
Krok 1
Rozpocznij na rękach i kolanach rękami pod ramionami, ale nieco szerszymi niż ramiona.
Krok 2
Wejdź na piłki swoich stóp i pięty twoich dłoni, a następnie chodź nogami do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji deski. Trzymaj biodra podniesione, aby uniknąć ukłonu w dół, tak aby brzuch zwisał w kierunku ziemi.
Krok 3
Zacznij zginać łokcie, opuszczając ciało jednym solidnym kawałkiem w dół w kierunku podłogi. Twoje łokcie schylają się na boki, a nie za tobą. Trzymaj mięśnie brzucha i nóg przez cały czas ruchu. Twoja głowa powinna być w linii z kręgosłupem; nie opadają.
Krok 4
Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się około cala lub dwóch od ziemi, a następnie powoli przesuń się z powrotem do pozycji wyjściowej. Przepchnij pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
- Nie pozwól, by plecy się zwisały lub biodra wzrosły. Aby zmodyfikować, zacznij od kolan na podłodze i schowanych bioder.
Ostrzeżenia
- Zachowaj ostrożność, aby uniknąć obrażeń barku. Powinno się również unikać pompek przez osoby z urazami szyi lub ramion.
