Podnoszenie ciężarów to ogólne określenie, które może odnosić się do każdego rodzaju treningu oporowego, którego celem jest poprawienie siły, siły, wielkości i wytrzymałości mięśni. Najczęściej podnoszenie ciężarów oznacza używanie hantli lub sztang, ale obejmuje także korzystanie z maszyn do ćwiczeń z przewodnikiem, maszyn do kabli, ćwiczeń z ciężarkami i różnych ciężarów, takich jak piłki lekarskie. W przeciwieństwie do tego, kettlebells są mniej popularne dla podnoszenia ciężarów, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby były trudniejsze do kontrolowania. Wykazano również, że kettlebells skutecznie zwiększają sprawność mięśni we wszystkich kategoriach.
Siła i moc Kettlebell
Wykazano, że użycie kettlebells powoduje znaczny wzrost siły mięśni i siły eksplozywnej równoważnej podobnym zyskom ze standardowym podnoszeniem ciężarów. Chociaż czyni to kettlebells realną opcją dla każdego programu treningu oporowego, są one szczególnie użyteczne do kwestionowania koordynacji, czasu i równowagi. Ponieważ kettlebells są niewygodne w obsłudze, ćwiczenia takie jak huśtawki kettlebell wymagają większej ilości pracy mechanicznej do kontrolowania niż ruchy podnoszenia ciężarów, takie jak przysiady na plecach. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że podczas ćwiczeń Kettlebell zwiększają siłę, ruchy podnoszenia ciężarów, takie jak czyszczenie mocy, spowodują większy wzrost maksymalnej siły.
Całkowite szkolenie
Kolejną zaletą stosowania kettlebells jest to, że rzadko izolują one grupy mięśniowe. W standardowym podnoszeniu ciężarów ćwiczenia takie jak loki kaznodziejów i kierowane przedłużenia nóg są ukierunkowane na niektóre mięśnie i ignorują innych. Niemal wszystkie ruchy kettlebell obejmują złożone, wielostawowe ruchy, takie jak urywki, czyszczenie i prasowanie oraz gwintowane wypusty. To sprawia, że kettlebells to doskonałe narzędzia do treningu funkcjonalnego z korzyściami, które przeniesiemy do standardowego podnoszenia ciężarów, codziennych czynności i sportu. Wykazano również, że ćwiczenia Kettlebell poprawiają koordynację postawy u osób wykonujących czynności, które zwykle skutkują bólem mięśniowo-szkieletowym i dyskomfortem, co może pomóc w zapobieganiu urazom.
Podnoszenie ciężarów
Jedną z głównych zalet, jakie ma standardowe podnoszenie ciężarów nad kettlebells, jest różnorodność. Istnieje wiele rodzajów sprzętu do wyboru, w tym sztangi, hantli i maszyn, które mają szerszą gamę wag, dzięki czemu można dostosować program treningowy do własnych potrzeb. Na przykład, kulturystów może preferować podnoszenie ciężarów do ćwiczeń kettlebell, ponieważ polegają one na ruchach izolacji, takich jak biceps loki i nóg prasy, aby budować i definiować mięśnie. Ponadto, ponieważ standardowe podnoszenie ciężarów tworzy wyższą siłę i wymaga mniejszego zapotrzebowania mechanicznego niż ćwiczenia kettlebell, łatwiej jest przejść do wyższych ciężarów i zwiększyć maksymalną wytrzymałość.
Forma i funkcja
Najbardziej zastraszającą cechą ćwiczeń kettlebell jest konieczność właściwej formy. Podczas gdy zła forma podczas każdego rodzaju treningu może prowadzić do obrażeń, ćwiczenia kettlebell są szczególnie trudne do opanowania i mogą wymagać specjalnego nadzorowanego treningu. Mimo to, kettlebells są przydatnym dodatkiem do każdego programu podnoszenia ciężarów, który dąży do poprawy równowagi, koordynacji i siły wybuchowej, a także wielkości mięśni i maksymalnej siły. Być może najważniejsze, że kettlebells może być doskonałym sposobem na dodanie wyzwań i różnorodności do ogólnej rutyny fitness.
