Kofeina jest substancją, która stymuluje centralny układ nerwowy i sprawia, że ludzie są bardziej czujni i energiczni. Chociaż pobieranie niewielkiej ilości kofeiny jest zwykle nieszkodliwe, według MedlinePlus, zbyt duża ilość kofeiny może powodować niepokój, niepokój i drażliwość. Niektóre osoby mogą nie zdawać sobie sprawy, że kofeina jest obecna nie tylko w kawie lub słodkich napojach bezalkoholowych, ale również w filiżankach rozpuszczalnej gorącej czekolady.
Ilość
Dokładna ilość kofeiny w gorącej czekoladzie błyskawicznej różni się w zależności od konkretnej marki, ale 3 łyżeczki lub jeden pakiet kopertowy na ogół zawiera 5 miligramów kofeiny, zgodnie z March of Dimes. Sprawdź etykietę odżywczą lub skontaktuj się z producentem gorącej czekolady, jeśli chcesz określić dokładną ilość kofeiny w konkretnej marki gorącej czekolady.
Porównanie
Jak podaje Centrum Nauki w interesie publicznym, ilość kofeiny w gorącej czekoladzie jest znacznie mniejsza niż w przypadku większości innych napojów. Filiżanka herbaty może zawierać od 40 do 120 mg kofeiny. Filiżanka ogólnej kawy rozpuszczalnej może zawierać od 27 do 173 mg kofeiny, podczas gdy filiżanka zwykłej kawy może zawierać od 102 do 200 mg kofeiny. Nawet bezkofeinowa kawa zawiera od 3 do 12 mg kofeiny. Niektóre napoje gazowane, takie jak 7-Up i Beer Root Beer, nie zawierają kofeiny. Większość innych napojów gazowanych zawiera jednak około 20 do 50 mg na filiżankę. Napoje energetyzujące mogą zawierać od 50 do 300 mg na filiżankę. Woda, sok i mleko nie zawierają kofeiny i są dobrym alternatywnym napojem dla osób próbujących ograniczyć spożycie kofeiny.
Bezpieczeństwo
Według MayoClinic.com, większość ludzi może bezpiecznie spożywać od 200 do 300 mg kofeiny dziennie bez odczuwania szkodliwych skutków. Ci, którzy spożywają dziennie ponad 500 mg kofeiny, częściej doświadczają niepokoju, nerwowości, bezsenności, drażliwości, nieregularnego lub szybkiego bicia serca, bólów głowy, lęku, nudności, rozstroju żołądkowo-jelitowego i drżenia mięśni.
Rozważania
Niektóre populacje muszą być szczególnie ostrożne w kwestii spożycia kofeiny. Podczas gdy badania są w toku, ciężarne kobiety, które codziennie spożywają duże ilości kofeiny, mogą zwiększyć ryzyko poronienia, powikłań ciążowych i mogą mieć wpływ na noworodka. Marsz Dimes sugeruje, że kobiety w ciąży ograniczają spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie. Kofeina może również przenikać przez mleko matki podczas karmienia piersią, więc matki karmiące piersią mogą również chcieć ograniczyć spożycie kofeiny, aby zapobiec odczuwaniu przez dziecko skutków kofeiny. Ponadto, ludzie, którzy przyjmują pewne leki lub suplementy ziołowe również muszą ograniczyć spożycie kofeiny lub całkowicie unikać kofeiny. Należą do nich osoby przyjmujące cyprofloksacynę, norfloksacynę, teofilinę i efedrynę, zgodnie z MayoClinic.com.
Błędne przekonania
Kofeina nie wpływa na wszystkich w ten sam sposób. Twój wiek, płeć, nawyki palenia, masa ciała, używanie narkotyków lub hormonów, poziom stresu i ogólny stan zdrowia to tylko niektóre z czynników, które określają, jak wrażliwy jesteś na działanie kofeiny. Ważne jest, aby zmniejszyć spożycie kofeiny, jeśli wystąpią niepożądane reakcje, niezależnie od ilości spożywanej kofeiny.
