Podczas pływania stylem klasycznym woda zapewnia opór - ale jest to poziom oporu, którego nie można zmienić. Nie możesz sprawić, że woda stanie się grubsza lub cieńsza, więc gdy Twoje mięśnie dostosują się do stylu klasycznego, poprawa widoczna w sile mięśni jest ograniczona. Treningi siłowe oparte na lądzie będą nadal wzmacniać górną część ciała i poprawiać zdolność stylu klasycznego. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Mięśnie
Styl klasyczny wymaga siły górnej części ciała, zgodnie z Narodowym Stowarzyszeniem Wytrzymałości i Kondycji, klatka piersiowa, tył i przód wykorzystywanych ramion górnych wykonują ruch. Twoja klatka piersiowa zawiera twój piersiowy major. Twoje plecy używają dużego mięśnia prostownika latissimus dorsi, a twoje ramiona zawierają bicepsy. Aby skutecznie wzmocnić te mięśnie, wykonaj od jednego do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Twoje mięśnie potrzebują co najmniej jednego dnia odpoczynku między treningami siłowymi do regeneracji.
Biceps
Możesz wzmocnić mięśnie bicepsa w twojej ręce z ćwiczeniami zwijania ramion. Trzymasz hantle w każdej ręce, aby zwijać ramię, i zmieniasz koncentrację mięśni, zmieniając położenie dłoni. Zwinięcie ręki na przykład wykonuje się, gdy pochylasz prostą rękę, aby podnieść hantlę w kierunku ramion; zagięcie młotka ma dłonie skierowane do siebie, gdy podnosisz i opuszczasz hantle.
Plecy
Skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy i ramiona to chinup. Różnica między chinupem a pullupem polega na ręcznym umieszczeniu. Podczas chinupu dłonie zwrócone są do siebie, co wymaga większego skurczu mięśni z rąk podczas ruchu. Będziesz potrzebował wysokiego drążka do podciągania, z którego możesz powiesić, z wyciągniętymi rękami i nogami albo prosto pod tobą, albo stopami za tobą i zgiętymi kolanami. Wykonaj chinup, zginając łokcie i podnosząc brodę do poziomu rąk.
Klatka piersiowa
Pushup wzmocni górną część ciała, w tym klatkę piersiową, aby wzmocnić moc stylu klasycznego. Tradycyjny pushup zaczyna się od dłoni i stóp na podłodze i ciała w linii prostej. Zegnij łokcie, aby opuścić ciało w kierunku podłogi, a następnie wyprostuj ręce, aby podnieść ciało. Zwiększ intensywność push-upa, podnosząc jedną stopę za podłogą, sugeruje American Council on Exercise.
