Twoje ciało jest w stanie wytwarzać L-argininę, ale w czasie choroby i stresu możesz nie być w stanie zrobić wystarczająco dużo, aby zaspokoić potrzeby, co sprawia, że aminokwas ten jest warunkiem koniecznym (patrz odnośnik 1 w części Warunkowe aminokwasy). Jednak dowody na poparcie suplementacji aminokwasu przed treningiem nie są wystarczające i może być lepiej, gdy otrzymasz L-argininę z naturalnych źródeł zamiast suplementu. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów diety do codziennej rutyny.
L-Arginina i ćwiczenia
Do ćwiczeń można stosować suplementy L-argininy w celu poprawy wydajności (patrz odnośnik 2 w części Co Is It, pkt 4). Według MedlinePlus, dowody na poparcie suplementacji L-argininy dla wydajności ćwiczeń były mieszane. Niektóre badania wskazują, że przyjęcie suplementu poprawia czas wykonania, podczas gdy inne nie przynoszą żadnych korzyści (zob. Odnośnik 2 w części Niewystarczające dowody, aby ocenić skuteczność dla ... w ramach Performance Exercise). Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia korzyści, jeśli w ogóle, suplementacji L-argininą przed treningiem, zanim można będzie sformułować zalecenia dotyczące dawkowania.
Potrzeby warunkowe
W normalnych warunkach organizm jest w stanie wytworzyć wystarczającą ilość L-argininy, aby zaspokoić codzienne potrzeby (patrz: odniesienie 3 str. 594 ust. 2). Jednakże, gdy twoje ciało jest pod wpływem stresu spowodowanego chorobą lub urazem lub w stanie katabolicznym, twoje ciało może nie być w stanie wytworzyć wystarczająco dużo, aby wesprzeć wymagania, a aminokwas staje się niezbędny, co oznacza, że musisz go otrzymać z pożywienia ( patrz odniesienie 3 str. 594 ust. 2). Podczas gdy istnieje istotna potrzeba L-argininy w tych czasach, ilość potrzebna z diety nie została określona, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa, i może się różnić w zależności od przyczyny (patrz odnośnik 3 str. 594 ust. 2) .
Źródła jedzenia
Ponieważ dowody na poparcie suplementacji L-argininą są niewystarczające, możesz być lepszy od uzyskania aminokwasu z jedzenia, które jesz zamiast suplementu. Dobre źródła pożywienia obejmują mięso, drób, ryby, produkty mleczne, żywność sojową, nasiona i orzechy (patrz: pozycja 2 w części What Is It para 1, odniesienie 4). Niektóre z najlepszych źródeł żywności to: indyk, pestki dyni, soja, orzeszki ziemne i ciecierzyca (patrz odnośnik 4 pgs 1,2).
Zdrowa przekąska przedtreningowa bogata w L-argininę może zawierać kanapkę z indyka na pełnoziarnistym pieczywie, garść soynuts lub orzeszków ziemnych lub hummus z marchewką i selera.
Wyjątek kardiologiczny
Jeśli masz choroby serca, wiesz, jak ważne jest regularne ćwiczenia, aby poprawić zdrowie i ogólne samopoczucie. Jednak możesz mieć trudności z wykonywaniem ćwiczeń, jeśli masz dusznicę bolesną, która jest przyczyną bólu w klatce piersiowej, gdy twoje serce nie jest w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu (patrz odnośnik 2 w części Prawdopodobnie skuteczny w ... pod bólem w klatce piersiowej, poz. 5 ust. 1). Suplementacja L-argininy może pomóc w polepszeniu tolerancji wysiłku u osób z dławicą, zgodnie z MedlinePlus (patrz odnośnik 2 pod "Możliwe skuteczne bóle w klatce piersiowej"). Jednak suplementacja L-argininą do ćwiczeń i dusznicy bolesnej powinna być oparta na zaleceniach lekarza, w tym dawce.
