Wzdęcia to naturalna dolegliwość przewodu pokarmowego, która pojawia się, gdy gaz gromadzi się w przewodzie pokarmowym i żołądku. Długotrwałym i nadmiernym wzdęciom mogą towarzyszyć bóle brzucha oraz opuchlizna. Wzdęcia są zwykle przypisywane spożyciu dużej ilości sodu, fluktuacjom hormonalnym i możliwym alergiom na pokarmy lub nietolerancji. W przypadku krótkotrwałego lub długotrwałego leczenia wzdęcia, należy wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia lub skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyn długotrwałego wzdęcia i odpowiednich planów leczenia.
Krok 1
Zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów wytwarzających gaz. Węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla ciała i mózgu i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nadmierne spożycie węglowodanów bogatych w cukry lub błonnik pokarmowy może powodować dyskomfort i wzdęcia żołądka. "Haraker's BAZAAR" zaleca wycinanie węglowodanów i cukru jako szybki sposób na pozbycie się krwi w dzień lub dwa przed wielkim wydarzeniem. Zmniejsz lub unikaj kapustnych warzyw, takich jak brokuły i kalafior, kapusta, brukselka i owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłka i gruszki. Korzystaj z tych potraw z umiarem i stopniowo zwiększaj spożycie, aż twoje ciało dostosuje się do nich w diecie.
Krok 2
Ogranicz żywność o dużej zawartości soli lub sód, aby szybko się rozejrzeć. Sód zwiększa retencję wody w organizmie, co przyczynia się do wzdęcia i opuchlizny brzucha. Ten minerał jest najczęściej spotykany w przetworzonej i pakowanej żywności, takiej jak zupy w puszkach, fasole, batony, chipsy i przyprawy, takie jak keczup i sosy do grillowania. Przeczytaj uważnie etykiety i przygotuj własne domowe posiłki z ziołami i przyprawami zamiast soli kuchennej. Wycinanie napojów gazowanych pomoże również zmniejszyć nagromadzanie się gazu w jelitach.
Krok 3
Pij więcej wody. Woda pomaga w trawieniu poprzez przenoszenie pokarmów i odpadów przez organizm w celu eliminacji. Niestrawione pokarmy, które pozostają w przewodzie pokarmowym, zaczynają fermentować i przyczyniają się do zaparć, wzdęć i wzdęć. Celuj codziennie od ośmiu do dziesięciu szklanek wody i włączaj do codziennej diety herbaty ziołowe, buliony na bazie klarownego płynu i owoce bogate w wodę, takie jak arbuz.
Krok 4
Zmniejsz ilość tłuszczu w diecie. Według Kliniki Mayo, dieta bogata w tłuszcz może przyczyniać się do wzdęć żołądka. Pokarmy bogate w tłuszcz wymagają dłuższego trawienia, a zatem pozostają w żołądku przez dłuższy czas, w porównaniu z niskotłuszczowymi pokarmami. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu zawiera również więcej kalorii i zazwyczaj zawiera cukry, które zwiększają wzdęcia brzucha. Unikaj tłustych kawałków mięsa, smażonych potraw, ciast i kremowych sosów. Wycinaj tłuste pokarmy w dni, w których chcesz szybko się rozdęć i stosuj dietę niskotłuszczową, aby osiągnąć długoterminowy sukces w kontroli wagi.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, które mogłyby niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Nienormalne i długotrwałe wzdęcia mogą być wynikiem poważnego schorzenia i powinny być skierowane przez lekarza.
