Jeśli chodzi o treningi cardio, jazda na rowerze jest jedną z najlepszych opcji. Jazda na rowerze zwiększa wydolność układu krążenia bez obciążania bioder i kolan tak, jak bieganie i chodzenie. Niezależnie od tego, czy dołączasz do klasy spinów w lokalnej siłowni, czy wskakujesz na rower do jazdy na świeżym powietrzu, jazda na rowerze z samego rana oferuje konkretne korzyści dla twojego dobrego samopoczucia, zdrowia i celów odchudzania.
Zwiększ swoją zdolność do spania
Rowerzysta Zdjęcie Źródło: stefanschurr / iStock / Getty Images Kiedy jedziesz rano na zewnątrz, wystawiasz oczy na kilka pierwszych blasków porannego słońca. To wystarczy, by zacząć swój rytm dobowy - wewnętrzny cykl, który reguluje sen. Ekspozycja na poranne światło w połączeniu z wysiłkiem fizycznym może pomóc w przezwyciężeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność. W przeciwieństwie do tego, jazda na rowerze i wykonywanie innych form ćwiczeń późnym popołudniem lub wieczorem może zepsuć cykle twojego ciała i utrudnić ci spanie.
Zastąp swoją porcję kawy
Zamień swój przyzwyczajenie na kawę. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jeśli rano czujesz się senny lub oszołomiony, sięgnij po kierownicę roweru zamiast sięgnąć po kawę. Treningi na wczesnym ranku poprawiają poziom endorfin w organizmie - hormony, które pomagają czuć się dobrze i tworzą naturalne "wysokie" uczucie - a także zwiększają krążenie, pobudzając i budząc cię. Twój poprawiony nastrój i wyższy poziom energii często utrzymują się przez kilka godzin po treningu, więc nie musisz się martwić post-kofeiną, która często zdarza się, gdy jesteś uzależniony od kawy i innych środków pobudzających przed porannym doładowaniem.
Skip Over Schedule Conflicts
Tygodniowy planer Źródło zdjęć: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Ćwiczenie powinno być priorytetem w twoim życiu, dzięki szerokiej gamie korzyści zdrowotnych jakie oferuje. Niestety, jeśli poczekasz do końca pracowitego dnia, planowanie konfliktów, problemy z pracą i problemy rodzinne mogą stworzyć szeroką gamę przeszkód na drodze do twoich celów rowerowych. Jazda na rowerze rano przed rozpoczęciem dnia pomaga uniknąć tego wszystkiego. W rzeczywistości, koordynatorka programu American Council ds. Ćwiczeń Exercise Julia Valentour mówi "Wiadomości ze Stanów Zjednoczonych i raport o świecie", że ludzie, którzy ćwiczą rano, mają tendencję do pozostawania dłużej.
Wywinąć tę dodatkową wagę
Schudnij Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Jeśli jeździsz na rowerze z powodu utraty wagi, poranna jazda na rowerze oferuje różne korzyści zdrowotne w tym konkretnym celu. Dlatego wielu zawodowych rowerzystów lubi kolację na czczo: praktykowanie jazdy na rowerze rano przed zjedzeniem jakiegokolwiek jedzenia. Takie postępowanie może pomóc twojemu ciału spalić więcej jego zapasów tłuszczu, z profesjonalnymi rowerzystami i zawodowymi kulturystami, którzy zwykle celują w około 20 minut poszczących cardio. Dodatkowy profit: kręcenie pedałami na początku dnia podnosi poziom metabolizmu organizmu przez resztę dnia, dodatkowo pomagając spalić więcej kalorii i utrzymać prawidłową wagę.
