Bieganie przez przeszkodę jest jednym z najtrudniejszych wydarzeń w terenie. Biegacze muszą trenować dla maksymalnej prędkości, a także muszą ćwiczyć skoki wystarczająco wysokie, aby pokonać przeszkody bez utraty pędu i równowagi. Bieganie przez płotki wymaga szybkości, prawidłowej pracy i elastyczności. Dzięki odpowiedniemu treningowi i mnóstwu ćwiczeń, możesz trenować dzieci, aby robić pozytywne postępy za każdym razem, gdy biegną po płotkach.
Wyłączony i uruchomiony
Możesz być wyjątkowym płotki, ale potrzebujesz prędkości, aby wygrać wyścigi. Dzieci rywalizujące w biegu pokonują krótsze dystanse - zazwyczaj 80 lub 100 metrów - i muszą pokonać osiem do dziesięciu płotków, zanim osiągną linię mety. Trenuj dzieci tak szybko, jak to możliwe, zanim nauczą się sztuki płodzenia. Głęboka rozciągliwość i ruchy nóg sprawiają, że dzieci są gotowe do biegania i zapobiegają ciągnięciom i skurczom mięśni. Ćwicz bieganie tak szybko jak to możliwe na 100 metrach bez przeszkód, aby zbudować prędkość. Trenuj dzieci, by wybuchły z linii startu i biegnij z kolanami pompującymi wysoko, aby przygotować się do skoków.
Wiertło do ogrodzeń
Usuwanie przeszkód wymaga godzin treningu. Młodzi biegacze usiłujący przeskoczyć przeszkody ze złą techniką mogą odnieść poważne obrażenia. W artykule na CoachesEducation.com, trener torowy Mission Viejo High Fred Fred Almond podkreśla znaczenie wykonywania prac przy ogrodzeniu, aby przygotować młodych zawodników do rywalizacji. Miejsce płotki przed wysokim płotem, obok siebie, na wysokości od 30 do 39 cali, w zależności od wielkości i wieku płotki. Płotki można oprzeć o płot, aby osiągnąć pożądaną wysokość. Hurdlers napotykają przeszkodę i płot, aby rozpocząć ćwiczenie. Od pozycji stojącej podnoszą stopę nad przeszkodą, aby dotknąć płotu, a następnie przywrócić go do pozycji stojącej. Powtórz ćwiczenie wiertarką tylną. Wiertnica ogrodzeniowa pomaga symulować usuwanie przeszkód i zwiększa elastyczność nóg.
Akcja ramion
Wyszkolenie dzieci do używania ramion podczas usuwania przeszkód jest tak samo ważne jak technika nóg. Almond lubi używać wiertarki "do czytania", aby poprawić pracę ramion. Ramię prowadzące - które jest przeciwieństwem prowadzącej nogi - jest podniesione do poziomu ramion podczas tego ćwiczenia. Łokieć jest zgięty, więc nadgarstek powraca w kierunku nosa. Ramię wleczone powinno się rozciągać do tyłu, symulując usuwanie przeszkody, ręką na wysokości pasa. Ćwiczenia można wykonywać bez przeszkód, aby młodzi biegacze nauczyli się rozwijać właściwą technikę. Trening ramienia pozwala płotki na skoki z siłą i utrzymanie równowagi.
Noga
Symulowanie przeskakiwania przez płotki to najlepszy sposób na trening do prawdziwych rzeczy. Wiertło do klap do kolana pozwala młodym biegaczom przygotować się do zejścia z ziemi. Zacznij od prostego biegania z rękami trzymanymi blisko bioder. Po co trzecim lub czwartym kroku, biegacze powinni skakać tak, jakby usuwali przeszkodę. Prawa ręka powinna uderzyć prawym kolanem blisko talii, a lewa ręka uderzyć w lewe kolano. Jest to dobre ćwiczenie, które pomoże młodym biegaczom wystartować i wylądować zgodnie z odpowiednią techniką.
