Według zapowiedzi National Digestive Diseases Clearinghouse podaje, że zaparcie ma mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo. Jeśli masz zaparcia, możesz również odcedzić się podczas wypróżniania; mieć małe, suche i ciężko przechodzące stolce; lub mieć poczucie niepełnej ewakuacji. Utrzymywanie nawodnienia, spożywanie wystarczającej ilości błonnika i regularna aktywność mogą poprawić regularność wypróżnień, ale czasami pokarmy, które jesz codziennie, takie jak jogurt, mogą powodować zaparcia. Zawsze jednak należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać ostatnie słowo, zwłaszcza jeśli występują u niego objawy fizyczne.
Nabiał i zaparcia
U niektórych osób nabiał może powodować zaparcia. Jeśli regularnie spożywasz jogurt, może on być odpowiedzialny za twoje zaparcia. Możesz również spożywać inne produkty mleczne, takie jak mleko, ser, śmietana, masło i lody, które również mogą przyczynić się do problemu zaparcia. Niektórzy ludzie są szczególnie wrażliwi na kazeinę, białko występujące w produktach mlecznych. Jeśli tak jest w twoim przypadku, nietolerancja kazeiny może powodować twoje zaparcia. Skonsultuj się z lekarzem, aby być pewnym.
Zachowaj dziennik żywności
Aby ustalić, czy przyczyną zaparć jest jogurt, zacznij prowadzić dziennik jedzenia przez co najmniej 2 tygodnie. Zapisz wszystko, co jesz i pijesz. Weź kilka uwag na temat ruchów jelit, wskazując, kiedy je masz i jak wyglądają. Jeśli jesz codziennie jogurt, może to być odpowiedzialne za twoje zaparcia, ale inne produkty w twojej diecie również mogą być problemem. Prowadzenie dziennika żywnościowego może pomóc ci stworzyć związek i odkryć wzór, szczególnie, gdy próbujesz wyeliminować niektóre pokarmy z diety, aby poprawić swoją regularność.
Faza eliminacji
Po kilku tygodniach spożywania dziennika żywnościowego wyeliminuj jogurt z diety. Kontynuuj zapisywanie w dzienniku dotyczące przyjmowania pokarmu i ruchów jelit. Nie zmieniaj żadnych innych czynników w diecie lub stylu życia innych niż wyjmowanie jogurtu z diety. Trzymaj się diety wolnej od jogurtu przez co najmniej 2 tygodnie, aby dać czas na dostosowanie się twojego ciała, a wkrótce będziesz mógł zobaczyć poprawę, jeśli jogurt jest przyczyną twoich zaparć. Jeśli po 2 tyg. Nie zauważysz poprawy, twoje zaparcia prawdopodobnie spowodowane są czymś innym i powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
Inne przyczyny zaparcia
Jeśli wyeliminowanie jogurtu z diety nie poprawi regularności wypróżnień, spróbuj wyeliminować wszystkie produkty mleczne, w tym mleko, ser, jogurt, śmietanę i masło, przez następne 2 tygodnie. Jest możliwe, że jogurt może nie być jedynym pokarmem powodującym zaparcia. Jeśli pomimo różnych zmian w diecie sytuacja się nie poprawia, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w znalezieniu przyczyny problemu.
