Im więcej ćwiczeń wykonasz, tym więcej kalorii spalasz i teoretycznie im więcej wagi tracisz. Jednakże, gdy doprowadzasz ćwiczenia i dietę do skrajności, możesz wyrzucić ciało z równowagi i spowolnić postęp w odchudzaniu. Ćwiczenia poprawiają twoje zdrowie, ale mniejsza waga i sprawność niekoniecznie siatkowa. Niektórzy elitarni sportowcy ważą więcej niż leżące ziemniaki o tej samej wysokości i wieku. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia lub programu diety.
Caloric Balance
Utrzymujesz prawidłową wagę, utrzymując równowagę kaloryczną - liczbę kalorii, które spożywasz, odpowiadającą liczbie kalorii spalanych każdego dnia. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, przechowujesz nadmiar w postaci tkanki tłuszczowej i przybierasz na wadze. Odwrotnie, schudniesz, gdy masz deficyt kalorii dzień po dniu. Jeden kilogram nadwagi to 3500 kalorii, więc gdy spożywasz o 500 kalorii mniej niż wypalasz, tracisz 1 funt wagi na tydzień. Aktywność fizyczna zwiększa liczbę spalanych kalorii dziennie i pomaga przyspieszyć utratę wagi.
Ćwiczenia i metabolizm
Każdego dnia potrzebujesz określonej liczby kalorii, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie i trawienie. Twój spoczynkowy metabolizm określa to zapotrzebowanie; Twój wiek, płeć i aktualna waga pomagają określić tę liczbę. Ćwiczenia pobierają energię w postaci kalorii, a wraz z aktywnością fizyczną zwiększasz dzienne zapotrzebowanie na metabolizm. Ćwiczenia obciążające pomagają również w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności, zastępują tkankę tłuszczową, Marquette General Health System wyjaśnia na swojej stronie internetowej. Ponieważ beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, Twój metabolizm wzrasta i spalasz więcej kalorii dziennie. Teoretycznie ćwiczenia wspomagają utratę wagi. Jednak przesada może sprawić, że liczby w twojej skali pozostaną takie same lub nawet wzrosną.
Deficyty energetyczne
Potrzebujesz energii, aby napędzać intensywne ćwiczenia; kiedy drastycznie redukujesz spożycie kalorii, twoje ciało odczuwa kłopoty. Bez węglowodanów, których mięśnie potrzebują do dalszego funkcjonowania, organizm metabolizuje tkankę tłuszczową. Kiedy twoje ciało nie może uzyskać dostępu do tkanki tłuszczowej, faktycznie zjada tkankę mięśniową, aby sprostać wymaganiom, jakie nakładasz podczas ćwiczeń. Zbyt wiele ćwiczeń w połączeniu ze zbyt małą ilością pożywienia powoduje, że twoje ciało znajduje się w trybie głodu; wyłącza metabolizm, aby się chronić. Stajesz się zmęczony i tracisz wytrzymałość. Zamiast spalać więcej kalorii, organizm obniża swoje potrzeby i magazynuje więcej tłuszczu. Przestajesz tracić na wadze i możesz zmniejszyć kalorie w odpowiedzi na stratę wagi, kontynuując błędne koło.
Budowanie sprawności
Kiedy jesz zdrową dietę, aby zwiększyć intensywne i długotrwałe ćwiczenia, budujesz siłę i wytrzymałość. Budujesz beztłuszczową masę mięśniową i spalasz tłuszcz. Ta zwiększona siła i masa mięśniowa niekoniecznie prowadzą do dalszego spadku masy ciała, ponieważ tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz. Cal za cal, mięśnie ważą więcej, więc nawet jeśli wyglądasz gładko i czujesz się lepiej, twoja waga może pozostać taka sama lub nawet podnieść się, wyjaśni to Centers for Disease Control and Prevention.
