Chrom i fosfor to dwa minerały niezbędne do życia. Tryptofan pochodzi z żywności białkowej. Jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że organizm nie może go zsyntetyzować, więc musi być uzyskany z diety. Węgiel znajduje się w prawie każdym pożywieniu i zapewnia energię do przetrwania. Jedzenie różnych produktów pomoże Ci uzyskać takie składniki odżywcze, które są potrzebne dla optymalnego zdrowia.
Chrom to minerał śladowy
Chrom jest minerałem śladowym - potrzebnym w niewielkich ilościach - który bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Pomaga również w poprawie pracy insuliny, hormonu niezbędnego do metabolizmu i przechowywania węglowodanów. Owoce, warzywa i niektóre przyprawy są dobrym źródłem. Przykłady obejmują brokuły, jabłka, banany, fasolkę szparagową, czosnek i bazylię. Produkty z pełnego ziarna i mięso, takie jak indyk i wołowina, zawierają również chrom.
Fosfor to główny minerał
Fosfor to kolejny minerał, którego organizm używa na wiele różnych sposobów, w tym do tworzenia silnych kości i zębów, dostarczania tlenu do tkanek, tworzenia energii, poruszania mięśni, wytwarzania hormonów oraz rozwijania tkanki łącznej i narządów. Fosfor znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, takich jak mleko, ser, jogurt, czekolada, brązowy i dziki ryż, pizza, orzechy, przetworzone mięsa, takie jak hot-dogi i kiełbasy, sardynki i pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe i krakersy,
Tryptofan pochodzi z białek
Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem stosowanym do wzrostu, rozwoju i wytwarzania serotoniny. Pokarmy bogate w tryptofan obejmują mozzarellę, ser cheddar i parmezan. Inne przykłady to czerwone mięso, jaja, kurczak, indyk i ryby, takie jak halibut, łosoś, ryby skalne i pstrągi. Do źródeł innych niż mięsne należą orzechy i nasiona, takie jak nasiona dyni i squasha, nasiona chia i nasiona sezamu, tofu, owies, żółta i biała fasola, fasola pinto, fasola i soczewica.
Węgiel, chrom, fosfor i tryptofan
Wszystkie pokarmy zawierają węgiel. Tylko woda nie. Podczas metabolizmu twoje ciało rozbija wiązania między cząsteczkami węgla, uwalniając energię, którą mogą wykorzystać twoje komórki. Niektóre przykłady produktów spożywczych, które zawierają zarówno minerały chromu i fosforu, jak i aminokwas tryptofanu to kiełbasa z indyka i pełnoziarniste pieczywo. Ważne jest, aby skupić się na jedzeniu różnych produktów spożywczych, aby Twoja dieta zawierała odpowiednie ilości chromu, fosforu i tryptofanu, a także innych składników odżywczych.
