Określenie "normalnego" w wysokości i wadze mężczyzny nie jest łatwe; wiek, skład ciała i typ fizyczny mają wpływ na to, co normalne. "Normalny" może czasami oznaczać "średni", ale to niekoniecznie oznacza zdrowy lub idealny; Według statystyk opublikowanych przez Centers for Disease Control and Prevention w 2010 roku, 74 procent mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. Statystyki CDC również wskazują, że przeciętny człowiek ma 5 stóp, 9 cali i 195 funtów wagi.
Wykresy wzrostu i masy dla mężczyzn
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych opiera swoje zalecenia w wytycznych dietetycznych dla Amerykanów na przeciętnym mężczyźnie, który ma 5 stóp, 10 cali i waży 154 funty. Zdrowa waga dla tej wysokości wynosi od 132 do 174 funtów. Dla mężczyzny, który jest o cal niższy, ma 5 stóp i 9 cali, ważący od 128 do 168 funtów jest zdrowy. Wyżsi ludzie zwykle ważą więcej; na przykład człowiek o wadze 6 stóp, który waży od 140 do 183 funtów, jest uważany za zdrowy.
Niektóre typy ciała spadają na dolną stronę zakresu wagi niż inne kompilacje. Jeśli na przykład jesteś ektomorfią, twoje ciało jest naturalnie chude i szczupłe, więc normalnie możesz mieć mniej funtów niż przyjaciel, który ma taką samą wysokość, ale endomorf, charakteryzujący się nieco większą ilością tkanki tłuszczowej i bardziej zwartą ramą ciała . Mimo że endomorf może być cięższy niż ektomorf, może on nadal mieć normalną wagę na swój wzrost.
Normalny indeks masy ciała
Twój wzrost i waga tworzy określony stosunek znany jako wskaźnik masy ciała lub BMI. BMI powyżej 25 oznacza nadwagę, a BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość. Nadwaga lub otyłość znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Zdrowe lub normalne BMI wynosi od 19 do 24 lat. Użyj kalkulatora online lub skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy Twoja waga jest w normie, czy też jest zdrowa, na swój wzrost. Dla większości ludzi BMI jest dokładną miarą ilości tłuszczu w ciele.
Normalne pomiary tkanki tłuszczowej
Bardzo wysportowani lub muskularni mężczyźni mogą zarejestrować się jako otyli lub otyli zgodnie z obliczeniami BMI, mimo że są całkowicie zdrowi. W takich przypadkach ocena tkanki tłuszczowej może lepiej wskazywać na zdrowie Twojej wagi.
Mężczyźni atletyczni mogą mieć tłuszcz ciała od 6 do 13 procent, podczas gdy odpowiedni mężczyźni mogą być bardziej podobni do 14 do 17 procent tkanki tłuszczowej. Procent tkanki tłuszczowej od 18 do 24 jest uważany za przeciętny lub prawidłowy. Powyżej 25 procent tkanki tłuszczowej jest niezdrowe i stawia cię w kategorii nadwagi - nawet jeśli masz "zdrową" wagę na skali. Wraz z wiekiem naturalnie tracisz masę mięśniową i zyskujesz więcej tłuszczu, co może spowodować, że spadniesz na wyższy poziom.
Obwód talii
Obliczenia BMI mogą czasami nie uwzględniać osób o prawidłowej wadze, ale mają za dużo tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej lub tłuszczu trzewnego. Obfitość tego tłuszczu również naraża na ryzyko chorób przewlekłych. Mężczyźni, których obwód w talii mierzy ponad 40 cali, mają za dużo tłuszczu z brzucha i powinni podejmować działania w celu ich zmniejszenia.
Nawet jeśli nosisz spodnie o obwodzie talii mniejszym niż 40 cali, możesz zmierzyć obwód brzucha za pomocą taśmy mierniczej. Niektóre ubrania męskie mają rozmiar próżności, co oznacza, że mają mniejszy rozmiar niż w rzeczywistości. Inni mężczyźni noszą spodnie za niskie biodra, więc wydaje się, że są mniejsi niż w rzeczywistości.
Ocena Normalna dla Ciebie
Zamiast porównywać się z innymi, określ, czy Twoja waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu. Jeśli jesteś zdrowy, energiczny, aktywny fizycznie i dokonujesz zdrowych wyborów żywieniowych przez większość czasu, prawdopodobnie dokładnie tam, gdzie powinieneś być pod względem wagi. Zwróć jednak uwagę, jeśli twój lekarz wspomina, że twoja waga wpływa na twoje ciśnienie krwi, metaboliczne czynniki ryzyka lub poziom cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, nawet od 5 do 10 procent zmniejszenia masy ciała może pomóc obniżyć te wartości do zdrowszego poziomu. Jeśli obawiasz się o swoją wagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.
