Kompletny program odchudzania obejmuje ćwiczenia i solidny plan odżywiania. Weight Watchers, popularny program odchudzania, koncentruje się na aspekcie żywieniowym utraty wagi. Chociaż nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć na Weight Watchers, program uznaje wagę ćwiczeń i zachęca do włączenia ćwiczeń do rutyny odchudzania.
Utrata wagi
Chociaż wiele czynników wpływa na utratę masy ciała i szybkość, z jaką tracisz na wadze, głównym czynnikiem jest spożycie kalorii w porównaniu do spalonych kalorii. Jeśli spożyjesz mniej kalorii niż zużyjesz, stracisz wagę. Musisz kontynuować to konsekwentnie, dzień po dniu, aby odnieść sukces. Jeśli stworzysz kaloryczny deficyt o wartości 500 kalorii jednego dnia, ale zjesz 500 dodatkowych kalorii następnego dnia, po prostu anulujesz swoje postępy.
Dieta vs. Ćwiczenie
Aby schudnąć, możesz zmniejszyć kaloryczność lub spalić więcej kalorii. Dieta pozwala na zmniejszenie kalorii, a ćwiczenia pozwalają spalić więcej kalorii. Chociaż możesz dostosować kaloryczną równowagę, zmieniając rodzaj i ilość spożywanego pokarmu, wpływa to tylko na utratę wagi na jednym poziomie. Dodając ćwiczenia do równania, możesz wpływać na utratę wagi na obu poziomach - zmniejszając spożycie i spalanie kalorii. American Council on Exercise zauważa, że tylko 10 procent grupy osób, które straciły na wadze i utrzymywały się przez co najmniej rok, zrobiło to wyłącznie z dietą. Osiemdziesiąt dziewięć procent stosowało dietę i ćwiczenia fizyczne.
Weight Watchers
Program Weight Watchers kładzie nacisk na aspekt odchudzania. Program uczy zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, ale nacisk kładziony jest na obniżenie spożycia kalorii. Możesz mieć przekąski i odpusty, o ile utrzymasz kaloryczność na ustalonym poziomie.
Użyj własnych formuł Weight Watchers, aby obliczyć liczbę kalorii, które powinieneś przyjmować na dzień. Konwertujesz te kalorie na punkty. Weight Watchers przypisuje każdemu produktowi spożywczemu wartość punktową. Jeśli nie znasz wartości punktowej żywności, użyj kalkulatorów online lub kalkulatorów suwaków do obliczenia wartości punktowej. Jedz tyle punktów, ile przydziela się dziennie.
Ćwiczenie
Chociaż Weight Watchers skupia się na aspekcie diety związanym z odchudzaniem, a wyniki można osiągnąć dzięki temu podejściu, program zachęca do dodania ćwiczeń i aktywności fizycznej do rutyny, gdy tylko poczujesz się komfortowo z planem jedzenia.
Weight Watchers nie popiera żadnego konkretnego typu ćwiczeń lub rutyny. Program zachęca Cię do większej aktywności w zakresie przyjemności, takich jak chodzenie, piesze wycieczki, jazda na rolkach lub trening siłowy.
