Niektóre style jogi są popularne w Stanach Zjednoczonych, w tym Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini i inne. Niektóre style jogi zawierają energiczną sekwencję powiązanych ze sobą póz, zwaną Słonecznym Powracaniem, która wymaga odskoczenia lub skoku i lądowania na poduszkach palców u nóg. To działanie może wywołać ból stopy. Możesz zmniejszyć i wyeliminować ból stopy, zmieniając swój styl jogi.
Ruchy przejściowe mogą powodować ból stopy
Aktywne powitanie słońca wymaga przeskoczenia z powrotem do niskiej pozycji pushup w pozie Four-Limbed Staff lub Chaturanga Dandasana. Od tego momentu przechodzisz z klocków palców stóp, tocząc palce, tak że tylko wierzchołki twoich stóp dotykają podłogi. Te dwie zmiany powodują największy ból stóp u praktyków jogi. Ponadto Twoje buty mogą zaciskać stopy, powodując ból stóp podczas ćwiczeń jogi, ponieważ twoje naturalne łuki nie mogą nosić ciężaru ciała. Ashtanga, Vinyasa i wiele stylów Power Yoga to Sun Salutation. Iyengar i Kundalini nie.
Heel Lifts Strengthen Muscles of Arch
Aby zmniejszyć ból stopy, ćwicz ćwiczenia, aby przywrócić elastyczność mięśni podeszwowych tworzących łoże łukowe. Stań boso, mając stopy rozstawione na szerokość biodra. Utrzymując wysoką głowę i klatkę piersiową przy niższych brzuchach wciągniętych w kierunku kręgosłupa, unieś obie pięty, gdy kurczysz mięśnie nóg. Zatrzymaj się przed obniżeniem pięt na podłogę. Wykonuj to ćwiczenie 10 do 20 razy dziennie, aby wzmocnić powięź podeszwową i zapewnić ci bardziej stabilny chód.
Napraw stopy po wysokich obcasach
Jeśli regularnie nosisz wysokie obcasy, skracasz mięśnie z tyłu nogi, w tym ścięgna Achillesa, ścięgna udowe i mięśnie łydek. W tym samym czasie zmuszasz swój łuk do pozostawania w stałym i sztywnym kształcie przez wiele godzin. Buty damskie mogą również tłumić palce, zmuszając duże i drugie palce do zachodzenia na siebie. Możesz wykonywać mniejsze mięśnie palców stóp, umieszczając kilka dużych marmurów na podłodze. Siedząc na krześle, użyj prawej nogi, aby podnieść jeden marmur za jednym razem i przesuń go w lewo. Przenieś wszystkie kulki, a następnie powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Zbuduj swoje łuki
Każdy ma inne łóżko łukowe i naturalną postawę. Jeśli masz płaskostopie, twój nauczyciel jogi zachęci Cię do rozróżniania palców stóp, aby stworzyć sztuczny łuk, a następnie ustawić palce na macie, starając się utrzymać łuk. Łukowe łóżka waszych bosych stóp stają się waszymi "butami" w yodze. Aby pomóc zbudować naturalny łuk, ustaw mały czysty ręcznik na podłodze. Usiądź na krześle i połóż bosą stopę na dolnej krawędzi ręcznika. Użyj palców, aby zwinąć ręcznik. Powtórz ćwiczenie drugą stopą. Natychmiast poczujesz wszystkie mięśnie stóp, palców stóp i powięzi podeszwowej, pracując podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Rozważmy Iyengar, Kundalini Yoga
Ból stóp może pojawić się w praktyce jogi, jeśli masz płaskostopie, sztywność w łuku środkowym lub niezdolność do skakania z powrotem w Chaturanga Dandasana bez zakleszczania palców u nóg. Pracuj indywidualnie z nauczycielem jogi, aby nauczyć się korzystać z niższego brzucha, aby lekko odpłynąć. W Chaturanga po prostu cofaj się, aż opanujesz "skok w tył".
Rozważ ćwiczenie jogi Iyengara, która kładzie nacisk na precyzyjne dopasowanie do prawidłowej równowagi mięśniowej w ciele. Możesz używać rekwizytów, w tym klocków, pasków, ścianki liny i składanego krzesła. Podczas gdy Kundalini joga nie jest oparta na Vinyasie, może obejmować zaawansowaną pracę oddechową, stwierdzenie mantr i utrzymywanie określonych pozycji przez 11 minut lub dłużej.
