Niezależnie od tego, czy znajdujesz się na wzniesieniu, czy chodzisz po bieżni, możesz efektywnie pracować na brzuchu, zwiększając nachylenie podczas spaceru. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu w jamie brzusznej - tłuszcz podskórny jest rodzajem tłuszczu, który jest widoczny, podczas gdy tłuszcz trzewny jest niebezpiecznym tłuszczem, który otacza narządy.
Spalanie wysokokaloryczne
Pochyłe spacery podbijają więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. Istnieje większe zapotrzebowanie na twoje ciało, aby chodzić pod górę, co zwiększa tętno i spala więcej kalorii. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Chodzenie po pochyłości topi tłuszcz z całego ciała, w tym z brzucha. CaloriesPerHour.com sugeruje, że 150 funtów. osoba może spalić 408 kalorii chodzących po pochyłości przez 60 minut w tempie 3,5 mph, podczas gdy ta sama osoba spala tylko 259 kalorii idących po płaskim terenie w tym samym tempie.
Abdominals Zaangażowany
Podczas chodzenia po pochyłości twoje brzucha są zaangażowane, aby pomóc ustabilizować twoje ciało. Jest sześć głównych mięśni w twoim żołądku, w tym zewnętrzne skośne, wewnętrzne skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i prostaty brzuszny. Kiedy podchodzisz pod górę, twoje ciało musi lekko pochylić się do przodu, aby pomóc sobie pod górę. Bardziej szczegółowo, celem są zginacze biodra - mięśnie na dole żołądka, które przyczepiają się do biodra. Za każdym razem, gdy twoje biodro jest zgięte, kiedy twoje kolano zbliża się do ciała, uaktywniają się zginacze bioder. Twoje poprzeczne mięśnie brzucha i regenerujące mięśnie brzucha są aktywowane, aby utrzymać silny rdzeń, aby pomóc twojemu górnemu ciału wsiąknąć w twoje wzgórze. Pompowanie ramion, aby pomóc Ci podjechać pod górę, również aktywuje zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne skośne, z powodu lekkiego skrętu tułowia wykonanego z wahaniami ramion.
Lean Mass
Chód pochyłości to ćwiczenie obciążające, które pomaga uzyskać beztłuszczową masę. Im więcej masy mięśniowej masz na ciele, tym bardziej efektywnie możesz spalać kalorie, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Zwiększona masa beztłuszczowa oznacza, że można spalić więcej kalorii w spoczynku, zwiększając metabolizm. Im więcej kalorii spalasz, tym bardziej niechciany tłuszcz możesz wyrzucić z brzucha, aby odsłonić bardziej stonowany brzuch.
Rozważania
Skoncentruj się na chodzeniu przez 60 minut przez większość dni w tygodniu, aby poprawić ogólny stan zdrowia i zmienić skład ciała. Możesz także dodać rdzeń do swojej rutyny fitness, aby pomóc rozwinąć siłę w twoim abdominale. Po przejściu wybierz trzy podstawowe ćwiczenia i wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń na ćwiczenie. Na przykład, wybierz z situpów, desek, zwrotów rowerowych, kopnięć nożycami lub wstecznych uderzeń.
