Urząd ds. Zdrowia Kobiet zaleca kobietom w wieku rozrodczym codzienne otrzymywanie od 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego codziennie, niezależnie od tego, czy masz wizje dziecka w przyszłości. Kwas foliowy lub witamina B-9 to sztuczna wersja kwasu foliowego, która występuje naturalnie w żywności. Twoje ciało używa go do tworzenia nowych komórek i zapobiega powstawaniu wad rozwojowych kręgosłupa i mózgu, które występują w pierwszych kilku tygodniach ciąży, zanim zdasz sobie sprawę, że dziecko jest w drodze. Kwas foliowy nie tylko przynosi korzyści dziecku; przynosi to również korzyści dla twojego przyszłego zdrowia.
Zapobieganie rakowi piersi
Umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się z ryzykiem raka piersi u kobiet, a niewystarczająca konsumpcja kwasu foliowego jeszcze bardziej zwiększa ryzyko. Badanie z 1999 roku w "Journal of the American Medical Association" pokazało, że kobiety spożywające co najmniej jeden napój alkoholowy dziennie zmniejszyły ryzyko wystąpienia raka piersi o połowę, gdy uzupełniły 600 mikrogramów kwasu foliowego. Nowsza metaanaliza opublikowana w 2007 r. W "Journal of the National Cancer Institute" wykazała niższe wskaźniki raka piersi u osób spożywających alkohol, które miały odpowiedni poziom kwasu foliowego.
Choroba serca
Homocysteina jest aminokwasem we krwi. Podwyższone poziomy tego aminokwasu są powiązane z ryzykiem choroby serca, zgodnie z Linus Pauling Institute na Oregon State University. Kwas foliowy wraz z innymi witaminami B rozkłada we krwi homocysteinę, tym samym zmniejszając te poziomy. American Heart Association wspiera dodanie 400 mikrogramów kwasu foliowego wraz z 2 miligramami witaminy B-6 i 6 mikrogramów witaminy B12, aby pomóc obniżyć poziom homocysteiny, gdy dieta nie wystarczy.
Niedokrwistość
Twoje ciało potrzebuje kwasu foliowego do produkcji nowych czerwonych krwinek. Kiedy twoje komórki nie otrzymują wystarczającej ilości kwasu foliowego, zaczynasz wytwarzać mniej i więcej czerwonych krwinek, co jest znane jako niedokrwistość megaloblastyczna lub makrocytowa. W miarę postępu choroby pojawiają się objawy osłabienia, zmęczenia i duszności. Instytut Linus Pauling twierdzi, że suplementacja kwasu foliowego zapobiega i leczy ten stan.
Warunki związane z wiekiem
Istnieje korelacja pomiędzy niskim poziomem kwasu foliowego a pogorszeniem funkcji poznawczych u osób starszych. Badanie opublikowane w 2007 r. W książce "The Lancet" wykazało, że osoby przyjmujące 800 mikrogramów suplementu kwasu foliowego przez trzy lata osiągały lepsze wyniki w testach kognitywnych, badając umiejętności takie jak pamięć, szybkość przetwarzania i płynność słowa w porównaniu do osób przyjmujących placebo. Wykazano, że suplementacja kwasem foliowym powstrzymuje ubytek słuchu związany z wiekiem u osób starszych z wysokim poziomem homocysteiny i niskim poziomem kwasu foliowego. Może także zapobiegać zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem, wiodącej przyczyny ślepoty u osób po 50 roku życia, przyjmowanych z witaminami B-6 i B-12.
