Często określane jako mięśnie ud, mięśnie czworogłowe składają się z czterech mięśni z przodu nogi, które pomagają ci unieść kolano. Jeśli nie będziesz w stanie używać tych mięśni przez jakiś czas, możesz doświadczyć stanu zwanego zanik mięśni, w którym twoje mięśnie kurczą się i stają się mniej stonowane. Atrofia w mięśnie czworogłowym jest powszechna po operacji kolana, urazie lub jako naturalny wynik starzenia się, nie musisz tego robić w pozycji leżącej - możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy jednak porozmawiać z lekarzem.
Zanik znaczenia
Wyrażenie "użyj go lub stracić" odnosi się do atrofii mięśni, ponieważ niewykorzystane mięśnie mogą kurczyć się z czasem. Odpowiednie ćwiczenia na zanik mięśnia czworogłowego zależą od przyczyny atrofii mięśni. Na przykład, pewien stopień zaniku mięśni występuje wraz z wiekiem, zarówno z powodu bolesnych stawów, które mogą powodować siedzący tryb życia, jak również z upadających hormonów potrzebnych do wspierania funkcji mięśni. Ale możesz również doświadczyć zanik mięśnia czworogłowego w wyniku operacji nogi, która może powstrzymać cię przed używaniem mięsień czworogłowy. W tym przypadku używałbyś ćwiczeń rehabilitacyjnych, aby odwrócić skutki atrofii. Ćwiczenia te wymagałyby początkowo mniejszego zakresu ruchu niż ćwiczenia związane z atrofią związaną z procesem starzenia.
Po operacji
Natychmiast po operacji kolana lekarz lub specjalista rehabilitacji może zalecić konkretne ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy. Obejmują one minimalny ruch, ale mogą zapobiegać zanikaniu mięśni uda. Przykładem ćwiczeń są zestawy quadriceps. Aby wykonać, usiądź z wyciągniętymi nogami. Nie podnosząc nogi, skup się na zaciśnięciu mięśni uda, aby przybliżyć kolano do ciała. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy na każdej nodze. Kolejnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym wykonywanym z pozycji siedzącej jest proste podciąganie nóg, w którym aktywujesz mięśnie ud, aby podnieść nogę kilka cali nad ziemią. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, następnie opuść i powtórz 10 razy na każdej nodze.
Ćwiczenia dla seniorów
Jeśli zanik twojego czworogłowego uda jest skutkiem utraty mięśni związanej z wiekiem, możesz wykonywać ćwiczenia z pozycji siedzącej, aby wzmocnić mięśnie ud. Zacznij od siedzenia w wygodnym fotelu i umieszczenia zwiniętego ręcznika kąpielowego pod udami na brzegu krzesła, aby uzyskać wsparcie. Powoli unieś jedną nogę w powietrzu, zatrzymując się tuż przed zablokowaniem kolana. Powoli opuść nogę i powtarzaj na tej nodze od 10 do 15 razy, a następnie przełącz na drugą nogę.
Aktywność sercowo-naczyniowa
Niektóre ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie tylko wzmacniają twoje serce, ale także zmniejszają atrofię mięśni w twoich udach. Przykład obejmuje chodzenie, które wymaga, aby mięśnie ud były ruchome do przodu. Innym przykładem jest jazda na rowerze stacjonarnym, który może ułożyć uda, ale nie przychodzi z guzami i wybojami jeżdżącymi na rowerze po szlaku lub drodze.
