Jedzenie jest tak wielką częścią naszego życia. Nie tylko potrzebujemy go do napędzania naszych codziennych czynności, ale jest to również częścią naszych uroczystości, a nawet może być mechanizmem radzenia sobie. Ale jak powstrzymać się przed wyrzuceniem za burtę? W końcu zbyt wiele dobrego (np. Jedzenie) może być niezdrowe.
Zacznij od identyfikacji Twojego IQ Żywności. Pomyśl o tym jako o swojej osobowości jedzenia. Czy jesz za każdym razem, gdy jesteś w depresji? Czy jesz o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, czy jesteś głodny, czy nie? A może twoja dieta wychodzi przez okno za każdym razem, gdy współpracownik przynosi pączki. Oto sześć rodzajów stylów jedzenia, z którymi możesz się identyfikować i jak zapobiegać przejadaniu się.
1. Emocjonalny zjadacz
To ty, jeśli ...
Karmisz o wiele bardziej niż głód - karmisz swoje triumfy, samotność, frustracje i wiele innych. Dla emocjonalnych zjadaczy jedzenie jest ściśle związane z tym, jak się czujesz.
Szczęście jest obchodzone z jedzeniem. Kiedy coś idzie źle, pocieszaj się jedzeniem. Problem w tym, że jedzenie emocjonalne nigdy nie rozwiązuje twoich problemów; po prostu tworzy kolejną. Ale ten nowy problem dotyczy żywności.
Więc co powinieneś zrobić?
Zachowaj dziennik żywności. Wymień to, co jesz i jak się czułeś przed i zaraz po tym jak je zjadłeś. Pozwoli to określić, jakie uczucia powodują, że jesz i czy naprawdę karmisz swój głód lub stan emocjonalny.
Czy jesz to samo każdego dnia o tej samej porze? Źródło: Milkos / iStock / Getty Images 2. Zwyczajny zjadacz
To ty, jeśli ...
Lubisz rutynę i strukturę, wiesz jak prawidłowo jeść i ćwiczyć regularnie. Jednak pomimo wszystkich twoich planów i dobrych intencji, często doświadczasz ograniczeń czasowych i odpowiedzialności.
Niektórzy zwykli zjadacze również jedzą, kiedy nie są głodni, ponieważ są do tego przyzwyczajeni. Twój styl odżywiania może powstrzymywać cię od normalnego apetytu.
Więc co powinieneś zrobić?
Zorganizuj podejście do zdrowego odżywiania. Może to obejmować odmierzone porcje, wstępnie zdefiniowane czasy posiłków lub nawet zaprogramowane menu. Ale także oczekujcie nieoczekiwanego. Nie rzucaj ręcznikiem tylko dlatego, że twoje spotkanie z obiadem zostanie odrzucone. Naucz się być elastyczny i mieć zdrowe przekąski pod ręką.
Trudno oprzeć się pokusie. Prawa do zdjęcia: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Zjadacz zewnętrzny
To ty, jeśli ...
Zewnętrzni zjadacze mają tendencję do przejadania się, gdy są uruchamiani przez zewnętrzne sygnały: babeczki w oknie wystawowym, reklamy żywności, oferty restauracji itp. Wszystko to zwiększa presję lub chęć przejadania się. "Widzę, więc jem" to mantra zewnętrznego zjadacza.
Więc co powinieneś zrobić?
Stwórz rozproszenie, które ci przeszkodzi i pozwól, by łaknienie minęło. Możesz pójść na spacer, nawiązać rozmowę z przyjacielem lub napić się dużej szklanki wody. Jeśli pragnienie nie minie, zjedz małą, zdrową przekąskę. Mała porcja zdrowej żywności często tłumi bóle. I zachowuj smakołyki, które inspirują do odchodzenia z domu. Nie możesz jeść tego, czego nie ma.
4. Critical Eater
To ty, jeśli ...
Masz tendencję do obsesji na punkcie diety i diety. Jesteś wśród tych, dla których dieta (przynajmniej w pewnym stopniu) stała się religią. Kiedy jesteś na diecie, jesteś uważany za "dobry", ale kiedy spadniesz z wagonu, jesteś "zły". Może to być niszczycielska forma myślenia "wszystko albo nic".
Więc co powinieneś zrobić?
Ułatw sobie przestrzeganie sztywnych przepisów dotyczących żywności. Mniej koncentrować się na tym, co "złe" jedzenie nie jeść, a co więcej na zdobyciu wystarczającej ilości owoców, warzyw, chudego białka i zdrowych węglowodanów. I zrób sobie przerwę! Jeśli tymczasowo załamiesz swoje wysiłki, po prostu "zrestartuj" swój dzień. Nie pozwól, aby cały dzień stracił myśl defetystyczną.
Nie każdy posiłek musi być ekstrawagancki. Źródło: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Zmysłowy zjadacz
To ty, jeśli ...
Doceniasz i smakujesz każdy kęs. Jedzenie rozmawia z twoim językiem, nosem i uszami. Pęknięcie skorupy homara, aromat świeżej bagietki, odczucie smakowe w ustach. Jesteś trochę poszukiwaczem emocji, który zawsze szuka posiłków bardziej złożonych i intrygujących niż ten, który pojawił się wcześniej.
Kochasz i doceniasz jedzenie do tego stopnia, że spróbujesz czegokolwiek, a nie odważysz się odrzucić dobrego kurczaka z brązowym sosem maślanym. Może to prowadzić do nadwagi, jeśli przyjemność, jaką znajdujesz w jedzeniu, zastępuje to, co wiesz, że jest odpowiedzialne i bezpieczne podejmowanie decyzji.
Więc co powinieneś zrobić?
Kiedy jesz, nie odmawiaj sobie konkretnej rzeczy - tylko pamiętaj o swoich porcjach. Jedz powoli. Potrzeba ci mózgu co najmniej 20 minut, aby zasygnalizować, że żołądek jest pełny.
6. Zjadacz energii
To ty, jeśli ...
Robisz coś, czego większość ludzi nie robi: słuchasz swojego głodu. Ale jeśli sięgasz po bardziej szybko działające węglowodany - chleb, krakersy, batoniki muesli - możesz spożywać o wiele więcej kalorii niż potrzebujesz, jednocześnie zwiększając produkcję insuliny, co z kolei spowoduje więcej głodu.
Więc co powinieneś zrobić?
Jeśli łakną pragnienia, idź i zjedz niewielką porcję bez poczucia winy. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zadowolony z małej ilości prawdziwej rzeczy. Rozłóż jedzenie na trzy posiłki, z niskotłuszczowymi warzywami lub przekąskami owocowymi w razie potrzeby pomiędzy głodem.
Co myślisz?
Które z tych stylów jedzenia najlepiej identyfikujesz? A może uważasz, że jesteś kombinacją kilku z powyższych? Czy zdałeś sobie z tego sprawę przed przeczytaniem tego artykułu? Czy myślisz, że wprowadzisz w życie którąś z tych wskazówek? Czy chcesz dodać coś jeszcze? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
o autorze
Brad Lamm, CIP, ponownie uruchomił Intervent.com i jest założycielem Breathe Life Healing Centers. Jest także autorem, nauczycielem i interwencjonistą najbardziej znanym z pomagania ludziom w wprowadzaniu zmian w życiu. Pojawił się na "Dr. Phil "," Lekarze "," DZISIAJ "i" The Dr OZ Show. "Stworzył i wyprodukował ośmioczęściowy serial dokumentalny" Addicted to Food "dla Oprah Winfrey. Lamm rozpoczął swoją podróż od zdrowienia w 2003 roku po dwóch dekadach uzależnienia od narkotyków, alkoholu i nikotyny, a także cierpiących na bulimię.
