Mini-stepper jest przenośny i wygodny, dzięki czemu idealnie nadaje się do domowej siłowni i szybkiego treningu cardio. Chociaż nie jest tak skuteczny jak jego większy odpowiednik - stepper - mini stepper może zapewnić utratę masy ciała korzyści podobne do szybkiego marszu. Podobnie jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ilość czasu i intensywności, jaką wkładasz do treningu, wpływają na wagę, jaką możesz stracić.
Korzystanie z Mini Stepper
Mini stepper jest obsługiwany ręcznie, a czasami jest wyposażony w uchwyt lub opaski oporowe. Aby użyć steppera, połóż obie stopy na dostarczonych pedałach i wykonaj ruch krokowy podobny do wspinania się pod górę. Mini steppery pozwalają dopasować napięcie do bardziej intensywnego treningu na utratę wagi. Niektóre mini stepery mają również zintegrowany licznik kalorii, który pozwala monitorować wydatki na kalorie.
Zrzucanie funtów
Możesz spalić około 100 kalorii na godzinę za pomocą mini steppera podczas oglądania telewizji lub pracy w biurze, zgodnie z badaniem opublikowanym w wydaniu z 2007 roku "British Journal of Sports Medicine". Naukowcy zauważają, że wydatek energetyczny mini stepper jest podobny do szybkiego marszu, możesz spalić więcej kalorii za pomocą mini steppera podczas wstawania i trzymania hantli w każdej dłoni, co zwiększa ogólną masę i ruchy dłoni za pomocą hantli, takie jak loki, które zwiększają Twój wysiłek.
Jak duzo wystarczy
Mini stepper zapewnia trening o niskiej intensywności i umiarkowanej intensywności. Niewielki wpływ mini steppera pozwala ćwiczyć przez dłuższy czas bez obciążania stawów, w przeciwieństwie do biegania kardio o wysokim stopniu udaru. Centers for Disease Control and Prevention zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Dlatego też musisz używać steppera przez 30 minut dziennie w celu poprawy zdrowia układu krążenia i wydatkowania kalorii. Ponieważ mini stepper jest przenośny, możesz go zabrać do pracy i ćwiczeń przez 10 minut, trzy razy dziennie.
Druga połowa utraty wagi
Mini stepper może pomóc tylko w utracie wagi, jeśli spożywasz zdrową dietę. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Najskuteczniejszym sposobem na to jest zastąpienie przetworzonej żywności, podczas gdy cała żywność, taka jak owoce morza, brązowy ryż, warzywa, owoce i chude mięso. Mini stepper może pomóc w osiągnięciu minimalnej ilości ćwiczeń aerobowych dla poprawy zdrowia, ale dla szybszych wyników odchudzania, rozważ wykonywanie energicznych ćwiczeń, takich jak gra w koszykówkę, bieganie i pływanie.
