Kiedy starasz się schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zażywasz. Jednak, jeśli chodzisz do szkoły przez wiele godzin dziennie, aktywowanie siedzenia za biurkiem może być trudne. Oprócz wprowadzania zmian w diecie i ćwiczeń, możesz spalić dodatkowe kalorie, zmieniając swoje działania w szkole. Nawet małe zmiany mogą się z czasem sumować.
Krok 1
Jedz regularnie w ciągu dnia, aby utrzymać swój metabolizm. Chociaż może kusić, aby poważnie ograniczyć spożycie kalorii, aby schudnąć, twoje ciało spala kalorie wolniej, aby w pełni wykorzystać energię, którą posiada. Zdrowe śniadanie, zawsze jedz obiad i trzymaj małe przekąski pod ręką, aby zapobiec trzaskowemu rozlewowi krwi. Jedz białko, które pomaga budować masę mięśniową. Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, obiady z białek chudych mogą pomóc w spaleniu większej ilości kalorii.
Krok 2
Pracuj w małych porach ćwiczeń przez cały dzień, aby uzyskać tętno i spalić więcej kalorii. Wstań i chodź wszędzie, gdzie to możliwe; spalasz więcej kalorii stojąc niż siedząc. Między zajęciami nie przechodź spokojnie przez sale; zamiast tego podnieś tempo i szybko chodź. Wybierz się na spacer lub jogging po kampusie w porze lunchu, robiąc sobie kilka spacerów. Jeśli jedziesz do szkoły, zaparkuj tak daleko, jak to możliwe i weź schodki zamiast windy.
Krok 3
Zamień siadanie na okazję do ćwiczeń, planując trening oporowy w swoim dniu. Magazyn "Forbes" zaleca pracę w małych ćwiczeniach, które przyspieszą bicie serca. Rozłóż ręce, kładąc dłonie na krawędzi krzesła i trzymając ciało nad siedzeniem. Napnij mięśnie brzucha i przytrzymaj je, aby wzmocnić swój żołądek, powtarzając tak często, jak to możliwe. Pracuj nogami, wykonując lifting nóg i podnoszenie palców.
Krok 4
Rób małe, niespokojne ruchy, nawet gdy siedzisz. Według dr. Jamesa Levine'a w artykule dla "New York Timesa", ludzie, którzy poruszają się bardziej, niż wiercili się, krążyli i wykonują inne nieświadome czynności, spalają więcej kalorii niż ci, którzy tego nie robią. Kiedy musisz usiąść na zajęciach w szkole, zrównoważyć negatywne skutki siedzenia, starając się poruszać więcej. Pochyl się, aby zawiązać buty, odbić nogę lub wstać, aby wyostrzyć ołówek. W ten sposób możesz spalić więcej kalorii.
