Zmęczenie jest dziś powszechną skargą. Wiele osób jest zmęczonych od czasu do czasu po intensywnym, zaplanowanym dniu, ale gdy zmęczenie staje się chroniczne i zakłóca codzienne czynności, może istnieć podstawowy powód. Niedawne badanie przeprowadzone przez Sydney Woolcock Institute of Medical Research w Australii wykazało, że 11,7 procent ludzi cierpi na chroniczną senność w ciągu dnia, 32 procent cierpi na bezsenność lub zaburzenia snu, a prawie 18 procent śpi mniej niż 6,5 godziny na dobę. Jeśli masz zdrową 7 do 8 godzin snu każdej nocy i wciąż jesteś zmęczony przez cały czas, oto kilka powodów, które mogą wyjaśnić twoje zmęczenie:
Zła dieta
Zdrowe odżywianie owoców, warzyw, złożonych węglowodanów i chudego mięsa może poprawić twój poziom energii. Złe diety składające się z fast food, fast foodów, rafinowanych cukrów i białej mąki sprawiają, że czujesz się zmęczony, ponieważ twoje ciało po prostu nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych. Węglowodany pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb oraz makaron, są lepszym wyborem, ponieważ te produkty łatwo przekształcają się w zrównoważoną energię. Niski poziom żelaza może również przyczyniać się do zmęczenia. Czerwone mięso i zielone warzywa liściaste dostarczają Twoim krwinkom czerwonym tlenu i składników odżywczych, których potrzebują.
Odwodnienie
Według Kliniki Mayo powinieneś wypić co najmniej 8 8 uncji. szklanki wody dziennie. Ponieważ średnia masa ciała człowieka wynosi 60 procent wody, większość ludzi nie otrzymuje zalecanej ilości. Odwodnienie jest wynikiem. Kiedy stajesz się odwodniony, twoja objętość krwi spada, a twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować taką samą objętość, co może prowadzić do zmęczenia.
Waga
Nadwaga powoduje duże obciążenie dla twojego serca. Według Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, losowa próba 16 500 osób wykazała, że 8,7 procent miało nadmierną senność w ciągu dnia, a to zmęczenie było silniej związane z otyłością. Osoby o wskaźniku masy ciała powyżej 32 (cokolwiek powyżej 25 uważane są za nadwagę), zgłaszały dwukrotnie częstość zmęczenia w ciągu dnia.
Alkohol i kofeina
Niektórzy ludzie używają kofeiny, aby obudzić się rano, a alkohol zrelaksować się i spać w nocy. Może to spowodować błędne koło zmęczenia, ponieważ twoje ciało zaczyna zależeć od tych substancji. Nawet jeśli alkohol pomaga ci czuć się sennym, może to zakłócić twój cykl snu. Możesz jeszcze spać przez 7 do 8 godzin, ale jeśli jakość snu zostanie zakłócona, nadal będziesz się budzić ze zmęczenia.
Warunki medyczne
Zmęczenie może być wynikiem uleczalnej choroby. Według dr Mansfielda z Melbourne w Epworth Sleep Center w Australii, trzema najważniejszymi medycznymi przyczynami zmęczenia są depresja, niedobór żelaza i choroby tarczycy. Wszystkie te mogą być leczone odpowiednim lekiem. Prosty test krwi może ustalić, czy jesteś anemiczny i czy twoja tarczycy działa prawidłowo.
