Połączenie gimnastyki, podnoszenia ciężarów, sprintu i skoków, skoki o tyczce to jedno z najbardziej wymagających technicznie wydarzeń w lekkoatletyce. Skoczek o tyczce musi być szybki, silny, silny, zwinny i odważny, aby odnieść sukces w tym trudnym, a czasem niebezpiecznym sporcie. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wybrać, aby pomóc ci stać się lepszym tyczką na słupie.
Przekręt
Snatch jest jednym z olimpijskich wyciągów i wykorzystuje ciało jako pojedynczą jednostkę synergiczną, podobnie jak ma to miejsce w przypadku skoku o tyczce. Aby wykonać porwanie, stań na sztangie z palcami pod barem. Pochylić się i chwycić pręt z szerokim - około półtorej szerokości barków - z chwytem. Przykucnij, aby biodra znalazły się pod twoimi ramionami, a ramiona są proste. Szybko rozciągnij biodra i kolana, aby odciągnąć poprzeczkę od podłoża, upewniając się, że masz proste plecy. Pociągnij za ramiona, gdy pasek zbliża się do talii. Zegnij kolana, aby schować się pod barem i złap go nad głową. Wstań i przytrzymaj tę pozycję w kształcie litery Y przez chwilę, zanim opuścisz ciężar na podłogę i powtórzysz. Ponieważ takie dźwigi olimpijskie są technicznie wymagające, dobrym pomysłem jest zdobycie profesjonalnej instrukcji, aby nauczyć się ich poprawnie.
Push Press
Aby rozwinąć siłę popychającą całego ciała, stój z rozstawionymi na szerokość barków stopami, trzymając sztangę na ramionach. Twoje ręce powinny być skierowane do przodu i nieco szersze niż szerokość ramion. Przesuń łokcie do przodu, aby ramiona były równoległe do podłogi. Zegnij kolana i zejdź do pozycji kwartałowej. Rozciągnij biodra i kolana i przejedź ciężarem nad głową, pchając rękami. Przytrzymaj pasek nad głową przez sekundę lub dwie, po czym opuść go z powrotem na ramiona i powtórz.
Sprinty zespołów
Aby zwiększyć przyspieszenie, zabezpieczyć mocną taśmę do ćwiczeń na stabilnej kotwicy hip-high i zamocować drugi koniec wokół talii. Odwróć się do kotwicy i sprintuj, aż zespół zatrzyma twój pęd. Oprzyj się naciągowi zespołu i idź do tyłu, aż zespół się rozluźni, a następnie powtórz. Ćwiczenie to powinno być wykonywane tylko przy ciężkich pasach ćwiczeń wykonanych dla tego typu ćwiczeń.
Feet to Bar Hanging Leg Hai
Silne mięśnie brzucha są niezbędne w skoku o tyczce, a to ćwiczenie dokładnie symuluje akcję podnoszenia stóp i przygotowania do usunięcia baru. Zawieś z wytrzymałego drążka do podciągania. Twoje ramiona, ciało i nogi powinny być proste. Trzymając stopy prosto, podnieś stopy do góry, aż dotkną twoich dłoni, a twoje ciało utworzy pozycję szczupaka. W tym momencie pociągnij ramionami i rozciągnij biodra tak, aby twoje ciało było całkowicie odwrócone. Utrzymując kontrolę, opuść ciało z powrotem do pełnego rozciągnięcia i powtórz. Ćwiczenie to może być łatwiejsze dzięki temu, że twoje kolana są zgięte lub trudniejsze, nosząc kostki.
Ręcznik Podbródek
Mocny chwyt i silne mięśnie pleców idą w parze ze skokami o tyczce; to ćwiczenie rozwinie oba. Zwój ręcznika na każdym końcu drążka podciągającego. Chwyć za końce ręczników i trzymaj je mocno. Poczynając od wyciągniętych łokci, używaj rąk, aby wyciągnąć ciało maksymalnie wysoko, jednocześnie zachowując silny uchwyt na ręcznikach przez cały czas. Powoli opuść z powrotem w dół i powtórz. Im grubsze ręczniki, tym bardziej wymagające są ćwiczenia mięśni.
