"Cardio", który jest slangiem sprawności dla aktywności sercowo-naczyniowej, może być jednym z najważniejszych rodzajów aktywności fizycznej wykonywanej regularnie. Aby utrzymać zdrowie, Centers for Disease Control i American College of Sports Medicine zalecają wykonanie przynajmniej 30 minut aktywności kardio o umiarkowanej intensywności w większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia.
Cardio odnosi się do każdej aktywności, która zwiększa częstość akcji serca i oddychanie, podczas gdy duże grupy mięśni powtarzają się powtarzalnie i rytmicznie. Słowo "karta" lub "serce" dostarcza wskazówek, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń jest tak ważny - zapewniając szkolenia, które stopniowo podważają twoją najważniejszą wewnętrzną sieć wsparcia życia, kardio może poprawić zarówno funkcję, jak i wydajność twoje serce, płuca i układ krążenia.
High-Impact Cardio
Wśród najbardziej popularnych i trwałych ćwiczeń cardio o dużej intensywności, bieganie i bieganie nadal przyciągają i zatrzymują dużą liczbę entuzjastów ćwiczeń. Aktywność wysokoprzepływowa polega na tym, że w pewnym momencie podczas ćwiczeń ma się stopy z ziemi i dlatego obejmuje skakankę, wysoki aerobik, a także niektóre rodzaje zaawansowanego treningu siłowego. Ten rodzaj cardio jest obciążony, co oznacza, że wspierasz swoją własną masę ciała kończynami przeciwko grawitacji.
Cardio o niskim wpływie
Definicja cardio o niskim stopniu uderzeń to dowolna aktywność aerobowa, podczas której jedna stopa jest utrzymywana na ziemi przez cały czas. To, że ma niewielki wpływ, nie musi oznaczać, że jest to mniej intensywne. Ten rodzaj cardio nadal jest obciążeniem, co oznacza, że jest dobry do utrzymania zdrowych kości, oprócz kondycjonowania serca i płuc. Najbardziej powszechnymi formami tego rodzaju ćwiczeń są spacery, wędrówki i tańce aerobowe o niskim wpływie.
Bycie zanurzonym w wodzie zmniejsza siłę grawitacji na ciele; w efekcie działanie układu krążenia w wodzie nie ma wpływu. Pływanie lub aerobik w wodzie zwiększają tętno i skutecznie spalają kalorie. Jazda na rowerze może być również uważana za trening bez uderzeń, ponieważ rama i opony twojego roweru podtrzymują większość ciężaru ciała. Zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i jazda na rowerze eliminują znaczną część uderzenia i wstrząsów związanych z działaniem na lądzie, co czyni je idealnym wyborem dla chorób artretycznych i rehabilitacji urazowej.
Wiele rodzajów sportów zawiera znaczący składnik cardio. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images lekkoatletyka
Wiele rodzajów sportów zawiera znaczący składnik kardio; przykłady obejmują piłkę nożną i koszykówkę. Jednak różne rodzaje sportów, takie jak tenis stołowy i standardowa siatkówka, zawierają duży odsetek przestojów, podczas których występuje niewielka lub żadna aktywność aerobowa. Miej to na uwadze podczas wybierania lekkiej atletyki do celów cardio.
