Wyrwanie Kettlebell jest ćwiczeniem siłowym całego ciała. Działa na ścięgnach, czworakach, plecach i barkach. Wyciągasz kettlebell z podłogi z przysiadu, podnosisz wagę, następnie zanurzasz ją i wciskasz w sufit. Wykonuj ruch szybko i gwałtownie. Będziesz czerpać wiele korzyści z tego jednego podstawowego ćwiczenia.
Trening siłowy całego ciała
Wyrwanie kettlebell jest prostym ruchem. Zdejmij ciężarek z podłogi, a następnie wyrwij go nad głową. W tej prostocie leży jedna z głównych zalet wyrwania - pracujesz prawie na każdym dużym mięśniu podczas jednego ćwiczenia. Wyciągnięcie ciężaru z podłogi pociąga za sobą ścięgna, quady i zginacze bioder. Uda nadal działają, gdy zwiększasz wagę. Cielęta i plecy również wchodzą w grę w tym momencie. Ramię i ramię kończą ruch, gdy naciskasz na kettlebell. Zaawansowane chwytanie kettlebell, chwytanie dwuramienne, działa jednocześnie na obie strony. Ciało pracuje razem jako jedna jednostka, aby ukończyć wyrwanie. To naśladuje prawdziwe działania i ruchy. Korzyści z siły i koordynacji zostały zebrane dzięki przeniesieniu snatch na codzienne życie.
Spal znaczące kalorie
American Council on Exercise, organizacja non-profit zajmująca się kontrolą sprawności fizycznej, przetestowała skuteczność wyrwania kettlebell. Organizacja zwerbowała naukowców z Uniwersytetu Wisconsin w La Crosse. Uczestnicy wykonywali chwytanie jedną ręką przez 15 sekund, a następnie odpoczywali przez 15 sekund. Zmieniali ramiona co 30 sekund. Sesja trwała w ten sposób z 15 sekundami urywków i 15 sekundami odpoczynku przez 20 minut. Średnio uczestnicy spalali 13,6 kalorii na minutę w aerobiku i 6,6 kalorii na minutę beztlenowo. Spłonęły łącznie ponad 20 kalorii na minutę. Naukowcy doszli do wniosku, że wskaźnik spalania o wysokiej kaloryczności wynika z ilości użytych mięśni i szybkości, z jaką wykonuje się porwanie.
Kardio i siła w jednym ćwiczeniu
Wyrwanie kettlebell jest przede wszystkim uważane za ćwiczenie siłowe. Odporność kettlebell wzmacnia i rzuca wyzwanie twoim mięśniom. Jednak, ponieważ wyrwanie działa tak wiele mięśni i odbywa się szybko i wybuchowo, to również wyzwanie twojego tlenowego systemu energetycznego. Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin w La Crosse doszli do wniosku, że trening wyrywkowy Kettlebell z łatwością spełnia standardy branżowe dotyczące poprawy wydolności tlenowej. Uczestnicy utrzymywali od 86 do 99 procent maksymalnego tętna podczas treningu. Wyrwanie kettlebell jest bardzo wydajnym ćwiczeniem. W zaledwie 20 minut możesz wykonać trening siłowy i cardio.
