Niezależnie od tego, czy Twój trening wymaga biegu, chodzenia, sprzętu sportowego czy siłowni, konieczny jest porządny but sportowy. Uraz spowodowany nieodpowiednim obuwiem może niepotrzebnie naruszyć twoją kondycję lub próbę utraty wagi. Inwestowanie w wysokiej jakości obuwie może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom stóp i kostek, a także sprawić, aby trening był przyjemniejszy i wygodniejszy.
Rodzaje butów
Różne buty sportowe są dostępne na rynku dla każdego rodzaju ćwiczeń. Buty do biegania z wbudowanymi amortyzatorami są dostępne dla biegaczy, a lekkie buty do chodzenia są dostępne dla spacerowiczów. Buty aerobowe są lekkie i pochłaniają wstrząsy, aby zapobiec zmęczeniu stóp i złagodzić piłkę stopy, która jest poddawana naciskom z ćwiczeń aerobowych. Buty tenisowe mają elastyczne podeszwy, które chronią stopy przed szybkimi ruchami tenisowymi na boku. Obuwie do koszykówki z grubymi podeszwami zapewnia dodatkową ochronę przed urazami kostki i stopy spowodowanymi skokami. Buty cross-treningowe są również dostępne. Są one odpowiednie, jeśli wykonujesz wiele ćwiczeń sportowych lub ćwiczeń fizycznych w swoim treningu.
Wybór buta
American Orthopedic Foot & Ankle Society zaleca, aby wybrany typ buta był uzależniony od sportu, w którym jesteś najbardziej aktywny. Jeśli wykonujesz określony typ ćwiczeń trzy razy w tygodniu lub częściej, wybierz odpowiedni but sportowy.
Centrum zdrowia McKinley zaleca, abyś wypróbował buty po południu lub wieczorem, lub po treningu, ponieważ Twoje stopy są największe w tych czasach. Wypróbuj buty ze skarpetami sportowymi, aby zapewnić dobre dopasowanie i wstań podczas próby butów, aby upewnić się, że pasują. Zostaw pół centymetra między dużym palcem a końcówką buta i upewnij się, że możesz z łatwością poruszać palcami. Zegnij but, aby upewnić się, że nie jest nadmiernie elastyczny, ponieważ może to wskazywać na brak wsparcia.
Zalety prawidłowego buta
Wybór odpowiedniego obuwia może pomóc w ochronie przed zwykłymi obrażeniami związanymi z twoim typem treningu. Dobre buty mogą zmniejszyć siłę uderzenia i uciszyć stopę przed ciężkimi lądowaniami. Ponadto, sportowe buty lub ćwiczenia mogą poprawić wydajność, umożliwiając na przykład szybkie zmiany kierunku.
Urazy stóp i buty
Nieprawidłowe obuwie treningowe może spowodować wiele obrażeń. Oprócz bardziej oczywistych urazów, w tym urazów kostnych i złamań, guzków i odcisków, często występują inne mniejsze obrażenia. Beta Israel Deaconess Medical Center może pogorszyć stan śródstopia, stan, który stanowi ból w kuli stopy, może być pogorszony przez źle dopasowane obuwie.
Wymiana butów
Zużyte buty sportowe nie zapewniają stopom odpowiedniej ochrony podczas treningu. Według rozszerzenia Michigan State University, buty do biegania powinny być wymieniane po każdych 350 do 500 milach. Jeśli biegniesz 20 mil tygodniowo, oznacza to, że powinieneś wymienić buty co 20 do 25 tygodni. Netwellness odradza ocenianie zużycia obuwia ze stoperów na spodzie. Zamiast tego sprawdź środkową podeszwę buta, która wcześniej wskaże obrażenia.
