Podobnie jak pionowy skok w koszykówkę, niezbędny jest duży sprzęt w piłce nożnej. Wielki hit może wygrać zarówno piłkę, jak i szacunek przeciwnej drużyny. Jeśli wykonasz wystarczająco dużo trafień, Twoi przeciwnicy mogą wahać się przez ułamek sekundy podczas gry i dać ci istotną, a nawet wygrywającą grę przewagę. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc Ci rozwinąć swoją siłę uderzenia.
Pędniki
Spadochrony rozwijają wszystkie mięśnie, których używa się podczas gry w piłkę nożną. To ćwiczenie wymaga użycia rąk i nóg w synergii, aby wygenerować dużą ilość energii. Stań z brzaną trzymaną na wysokości ramion i rozstawionymi na szerokość ramion. Odchyl biodra do tyłu, ugnij kolana i zejdź w głęboką, przysadzistą pozycję. Eksplozyjnie rozciągnij nogi i podjedź z przysiadu. Utrzymaj pęd sztabki i przejedź ją nad głową do ramion za pomocą rąk. Zegnij ręce, opuść bar z powrotem na ramiona i powtórz. To ćwiczenie jest najskuteczniejsze, gdy wykonuje się je z ciężkimi ciężarami dla niskich powtórzeń.
Skoki Squasha
Skoki na brzuszkach celują w uda i biodra. Te mięśnie są odpowiedzialne za rozwijanie większości twojej mocy podczas gry w piłkę nożną. Umieść i przytrzymaj ciężki brzana na ramionach. Upewnij się, że mocno trzymasz poprzeczkę. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Odchyl biodra do tyłu, ugnij kolana i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Z tej pozycji podnieś się i skacz w powietrze tak wysoko, jak możesz. Wyląduj na kulkach stóp, lekko uginając kolana, a następnie zejście w kolejne powtórzenie. Wykonaj to ćwiczenie, używając wagi średniej do ciężkiej, aby uzyskać maksymalną korzyść.
Niedźwiedź sanie Crawls
Niedźwiedź sanki naśladuje pozycję początkową bójki i rozwija mięśnie odpowiedzialne za popychanie Cię do przodu i przeciwnika, gdy blokujesz lub atakujesz. Załaduj ważone sanki o dużej wadze i zamocuj paski do noszenia w talii. Alternatywnie możesz użyć uprzęży klatki piersiowej. Zegnij kolana, pochyl się i połóż ręce na ziemi. Przesuń lekko jedną stopę przed siebie, abyś był gotowy do jazdy do przodu. Trzymając biodra na niskim poziomie, poruszaj rękami i stopami, aby pociągnąć sanki do przodu przez określony czas lub odległość.
Wysokie ciągnięcia
Ćwiczenie o dużym naciągu rozwija siłę i siłę przedłużenia biodra. Biodra są niezbędne do generowania dużego uderzenia. Umieść sztangę na podłodze i stań ze stopami o szerokich biodrach z palcami tuż pod barem. Zegnij kolana i pochyl się do przodu. Chwyć za pasek z szerokim uchwytem na szerokość barków. Wyprostuj ramiona i opuść biodra poniżej ramion. Z klatką piersiową w górę i w dół z powrotem mocno łukowate, wybuchowo odciągnij poprzeczkę od ziemi i wstań. Pociągnij pasek z przodu ciała, aby obniżyć wysokość klatki piersiowej, utrzymując łokcie wysoko i nadgarstki prosto. Opuść pręt z powrotem na podłogę i powtórz. To ćwiczenie powinno być wykonywane tak dynamicznie, jak to możliwe.
