Kiedy starasz się schudnąć, twoje wybory żywieniowe są kluczowe dla Twojego sukcesu. Różnica między jedzeniem pierś kurczaka bez skóry bez skóry i wersji smażonej w Kentucky Fried Chicken, na przykład, wynosi około 200 kalorii. Ale twoje wybory związane z napojami są również ważne w pomaganiu - lub ranieniu - w celach żywieniowych. Podczas gdy wady słodkich napojów bezalkoholowych i alkoholu jako napojów dietetycznych są oczywiste, inne wybory wymagają zbadania.
woda
Szklanka wody. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Woda, która zawiera zero kalorii, to dobry wybór. Nawilża twoje ciało, tworzy uczucie pełności i może zwiększyć metabolizm. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca Ci wypicie sześciu szklanek wody dziennie, niezależnie od wagi. Woda sodowa, ze względu na jej karbonatyzację, może zwiększyć poczucie pełności i nie zawiera kalorii. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Endocrinology and Metabolism" z września 2006 roku łączy wodę pitną z 30-procentowym wzrostem metabolizmu.
Cofee i herbata
Kubek kawy. Źródło zdjęć: ValentynVolkov / iStock / Getty Images Herbata i kawa nie zawierają praktycznie żadnych kalorii, chyba że dodasz do nich składniki. Filiżanka kawy z 1 łyżeczką cukru i 1 łyżką śmietany zawiera około 45 kalorii. A biała czekolada marki Starbucks zawiera 400 kalorii w kubku o pojemności 16 uncji. Większość herbat i kaw zawiera kofeinę, która może stymulować metabolizm i tłumić apetyt. Kofeina może być problematyczna dla kobiet w ciąży i osób z zaburzeniami lękowymi.
Zielona herbata
Zielona herbata. Źródło: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Oprócz zielonej herbaty kofeina posiada dwie inne właściwości przeciwtłuszczowe: katechiny i przeciwutleniacze. W trzech ostatnich badaniach zielona herbata - w tym wersje bezkofeinowe - była powiązana z utratą wagi. Badanie przeprowadzone przez Rutgers University wykazało, że myszy karmione zieloną herbatą nie stały się otyłe, gdy ich dieta obejmowała zieloną herbatę. Naukowcy z Centrum Badań Klinicznych odkryli, że otyli mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę spalali tłuszcz szybciej niż ci, którzy tego nie robili. Badanie opublikowane przez "The American Journal of Clinical Nutrition" wykazało również, że ludzie, którzy pili butelkę zielonej herbaty przez 3 miesiące, stracili więcej tkanki tłuszczowej niż ludzie, którzy pili taką samą ilość czarnej herbaty.
mleko
Szklanka mleka. Prawa do zdjęć: denphumi / iStock / Getty Images Mleko może być również częścią programu odchudzającego. Odtłuszczone mleko zawiera 83 kalorii na 8 uncji szkła, ale zapewnia również 8 gramów białka i prawie 300 miligramów wapnia. Całe mleko krowie zawiera prawie dwa razy więcej kalorii niż mleko od owiec i kóz. Mleko sojowe zawiera 100 kalorii na filiżankę. Wiele źródeł białka, w tym mięso i ser, ma wysoką zawartość tłuszczu, ale mleko odtłuszczone jest praktycznie beztłuszczowe.
Sok owocowy i alkohol
Sok owocowy. Źródło zdjęcia: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Soki owocowe dostarczają witamin i przeciwutleniaczy, ale zawierają prawie tyle samo kalorii co napój gazowany - około 150 w 8 unch. szkło. Napoje alkoholowe, w tym napoje zawierające sok owocowy, dostarczają głównie pustych kalorii. Inne napoje, których należy unikać, jeśli liczą się kalorie to piwo, wino i napoje mieszane. Są bogate w przeważnie puste kalorie, a także powodują odwodnienie.
