Możesz spalić 140 kalorii w mniej niż 15 minut, korzystając z ćwiczeń o wysokiej intensywności; trwa nieco dłużej przy mniej intensywnych treningach. W zależności od rodzaju ćwiczeń, jak ciężko to robisz i wielkości ciała, możesz spalić kalorie za pomocą specjalnego sprzętu lub bez niego. Jeśli chcesz spalić 140 kalorii każdego dnia, skorzystaj z ulubionej aktywności, takiej jak pływanie, jazda na rowerze, chodzenie lub mieszanie różnych aktywności.
Rodzaje ćwiczeń
Palisz kalorie za pomocą jednego z trzech podstawowych rodzajów ćwiczeń: elastyczności, beztlenowej lub tlenowej. Ćwiczenia elastyczności obejmują rozciąganie, jogę i tai chi. Ćwiczenia beztlenowe obejmują trening siłowy i oporu oraz podnoszenie ciężarów. Wiele sportów indywidualnych i zespołowych uważa się za ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie, tenis, piłka nożna i hokej. Chodzenie, bieganie i bieganie to także ćwiczenia aerobowe. Bardziej intensywną formą aerobiku jest trening interwałowy. Trening interwałowy składa się z bardzo intensywnych wybuchów aktywności tlenowej przez 30 do 90 sekund, a następnie odpoczywa lub kontynuuje ćwiczenie na umiarkowanym poziomie przez kilka minut.
Minuty ćwiczeń
Spalone kalorie podczas ćwiczeń mogą się różnić w zależności od masy ciała, poziomu sprawności i intensywności ćwiczeń. 125-funtowa osoba wykonująca 30 minut hatha jogi spala 120 kalorii, a 30 minut energicznego podnoszenia ciężarów spala 180 kalorii, a tenis pali 210 kalorii. Aby spalić 140 kalorii, musiała ćwiczyć przez odpowiednio 35, 23 i 20 minut. Tymczasem jej przyjaciel o wadze 185 funtów, biorący udział w tych samych ćwiczeniach, musiałby pracować przez 24, 16 i 14 minut, aby spalić 140 kalorii.
Tętno
Twoje tętno może Cię prowadzić podczas spalania kalorii. Zachowaj 50% do 70% maksymalnego tętna, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Podnieś to do 70 procent do 80 procent ćwiczeń aerobowych. Sprint lub interwał pociągu na 80 procent do 90 procent. Monitor tętna może pomóc Ci dowiedzieć się, kiedy osiągniesz docelowe tętno, i może otrzymać powiadomienie dźwiękowe informujące, że do niego dotarłeś. Wielu nawet mówi, ile kalorii spalacie. Aby obliczyć zakres tętna dla ćwiczeń, odejmij swój wiek z 220, jeśli jesteś mężczyzną, a 88% swojego wieku od 206, jeśli jesteś kobietą.
Kalkulatory online
Aby uzyskać bardziej szczegółową listę ćwiczeń, w których można spalić 140 kalorii, skorzystaj z internetowego kalkulatora spalania kalorii. Wprowadź swoją wagę, aktywność i liczbę minut, które chcesz ćwiczyć. Możesz szybko przeliczyć te liczby, aby sprawdzić, ile czasu zajmie ci spalenie 140 kalorii wykonanych przez ciebie wybranych ćwiczeń.
