Suplementy kreatynowe mogą pomóc w zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej, ale alkohol może utrudniać wyniki. Podczas gdy dwie substancje mogą być bezpieczne do spożycia jednocześnie, negatywny wpływ alkoholu związany ze wzrostem mięśni praktycznie zmniejsza efekty anaboliczne związane z suplementacją kreatyną, twierdzi dr Alfredo Franco-Obregon z Bodybuilding.com. Jest więc oczywiste, że spożywanie alkoholu podczas przyjmowania suplementów kreatynowych nie jest dobrym pomysłem. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu kreatyny.
Kreatyna
Twoje ciało wytwarza własną kreatynę, która jest odpowiednia dla większości ludzi. Jednak sportowcy siłowi mogą korzystać z suplementów kreatynowych. Twoja tkanka mięśniowa magazynuje kreatynę jako fosfokreatynę. Fosfokreatyna syntetyzuje podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, aby zapewnić mięśniom dodatkową energię. Alkohol nie zakłóca bezpośrednio tego procesu; jednak wpływa to na zdolność twojego ciała do budowania nowych mięśni.
Wpływ alkoholu
Według Damiena Mase'a z MuscleandStrength.com, alkohol koliduje z syntezą białek, hormonem wzrostu, hormonem wzrostu i uwalnianiem insuliny. Insulina i GH są niezbędne do syntezy białek. Synteza białek to proces, w którym twój organizm buduje nowe mięśnie. Kreatyna pomaga rozkładać mięśnie podczas ćwiczeń, ale to godziny po ćwiczeniach, kiedy twoje mięśnie rzeczywiście rosną. Alkohol wpływa na część treningu mięśniowego po treningu i łagodzi działanie kreatyny, twierdzi Franco-Obregon.
Umiarkowane spożycie alkoholu
Dr Franco-Obregon szybko wskazuje, że umiarkowane spożycie alkoholu ma zalety zdrowotne, takie jak od czasu do czasu kieliszek czerwonego wina z obiadem. Stwierdza, że poważni kulturystowie mogą skorzystać najbardziej, całkowicie eliminując alkohol, ale rekreacyjni ciężarowcy najprawdopodobniej grzywną mają sporadyczny napój. Sugeruje, by unikać alkoholu tuż przed snem i natychmiast po ćwiczeniach.
Bezpieczeństwo
Spożywane w nadmiarze, zarówno alkohol, jak i kreatyna stanowią potencjalne zagrożenie dla zdrowia. Alkoholizm nie tylko ogranicza zdolność organizmu do budowy mięśni i utleniania tłuszczu, ale także zwiększa ryzyko uszkodzenia organów ciała, takich jak wątroba i nerki. Kreatyna jest "prawdopodobnie bezpieczna" dla większości ludzi w zalecanej dawce, zgodnie z MedlinePlus - serwis informacyjny Narodowego Instytutu Zdrowia. Zalecana dawka wynosi do 20 g dziennie, spożywana co 5 g przez okres do pięciu kolejnych dni, a następnie dawka 2 g lub większa podczas fazy podtrzymywania. Kreatyny nie należy przyjmować z kofeiną ani stosować u osób z chorobami nerek, cukrzycą lub kobiet w ciąży.
