Ponieważ płatki owsiane są pokarmem bogatym w błonnik, stanowią doskonały dodatek do każdego planu odchudzającego. Przegląd 2009 opublikowany w "Nutrition Reviews" donosi, że wysokie spożycie błonnika zmniejsza ryzyko otyłości i może zwiększyć utratę wagi. Jednak jedzenie owsianka działa tylko na utratę wagi po zjedzeniu w zalecanych ilościach i jako część planu posiłków o obniżonej kaloryczności.
Zmniejsz kalorie
Aby skutecznie stracić funty podczas jedzenia owsa, Centers for Disease Control and Prevention zaleca zmniejszenie aktualnego poboru energii o 500 do 1000 kalorii dziennie. Ten rodzaj redukcji kalorii często prowadzi do utraty wagi 1 do 2 funtów tygodniowo. Często osoby dorosłe potrzebują od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie, aby skutecznie schudnąć, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute. Jeśli tracisz więcej niż 2 funty tygodniowo, nieznacznie zwiększ spożycie kalorii, chyba że jest to nadzorowane przez lekarza.
Jedz Polecane porcje
Ilość pokarmów z grupy zbóż, w tym płatki owsiane, które powinieneś jeść codziennie, zależy od Twoich potrzeb odchudzających. Równowartość 1 uncji z grupy ziaren równa się jednej kromce chleba, 1 szklance gotowych do spożycia płatków zbożowych lub pół filiżanki ugotowanego ryżu, makaronu lub płatków owsianych. Jeśli spożywasz 1200 kalorii dziennie, co jest bardziej odpowiednie dla kobiet niż dla mężczyzn, każdego dnia dąż do 4 uncji z grupy ziaren - a jeśli jesz od 1400 do 1 600 kalorii dziennie, jedz 5 gramów od ziaren codziennie, sugeruje wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010.
Dodaj białko
Chociaż włókno w płatkach owsianych pomaga zwiększyć sytość, białko zwiększa uczucie sytości bardziej niż inne makroelementy, zauważa recenzja opublikowana w 2008 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition". Autorzy tego przeglądu podkreślają, że białko pomaga również organizmowi spalać dodatkowe kalorie, co jest korzystne, gdy próbujesz schudnąć. Aby zwiększyć zawartość białka w płatkach owsianych, dodaj skropione migdałami bogate w białko płatki owsiane, przygotuj je przy użyciu niskotłuszczowego mleka lub mleka sojowego lub zjedz jaja z jajkiem, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, tofu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z płatkami owsianymi.
Ćwicz regularnie
Ponieważ jest bogaty w złożone węglowodany, płatki owsiane są doskonałym posiłkiem lub przekąską przed posiłkiem lub po treningu. Regularne ćwiczenia - szczególnie ćwiczenia sercowo-naczyniowe - spalają dodatkowe kalorie, które pomagają zwiększyć utratę wagi i utrzymują wagę na dłuższą metę. Przegląd z 2009 r. Opublikowany w "The Ochsner Journal" zaleca, aby osoby z nadwagą i otyłe uczestniczyły w 45 do 60 minutach ćwiczeń od 5 do 7 dni w tygodniu, aby skutecznie pozbyć się kilogramów.
