Twoja kręgosłup składa się z kości zwanych kręgami, które chronią wiązkę nerwów zwaną rdzeniem kręgowym. Oddzielone przez galaretowate poduszki zwane dyskami, kręgi rozciągają się od odcinka szyjnego lub szyi do podstawy kręgosłupa, zwanego obszarem lędźwiowym. Różne warunki, urazy i powtarzające się obciążenia mogą uszkodzić te delikatne struktury, w tym siedzenie na krześle pracującym na komputerze przez kilka godzin dziennie. Ból pleców spowodowany użyciem komputera wiąże się z szeregiem czynników wewnętrznych i zewnętrznych.
Czynniki ryzyka
Ryzyko wystąpienia bólu pleców jest wyższe dla niektórych osób niż dla innych. Czynniki ryzyka, których nie można zmienić, obejmują deformacje kręgosłupa, takie jak skolioza; stany takie jak osteoporoza; i bycie kobietą, zgodnie z raportem z 2012 r. opublikowanym w "BMC Schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego". Do modyfikowalnych czynników ryzyka zalicza się rodzaj wykonywanej pracy, czas jej trwania, projekt stacji roboczej, postawę, intensywność pracy i inne zmienne parametry. Ze względu na liczbę poszczególnych odmian może być trudne ustalenie związku przyczynowo-skutkowego między bólem pleców a używaniem komputera przez daną osobę.
Niewygodne krzesła
Jeśli podczas korzystania z komputera odczuwasz ból pleców, krzesło może przyczyniać się do problemu, jeśli nie obsługuje ono prawidłowo Twojego ciała. Złe ustawienie ciała przez długi czas może powodować ucisk na różne obszary kręgosłupa i przyczyniać się do bólu pleców, szyi, ramion i ramion. Wybór krzesła, które można dostosować do twojego ciała wydaje się pomagać w łagodzeniu bólu pleców, chociaż dowody związku przyczynowo-skutkowego są skromne. Ważnymi cechami są możliwość regulacji oparcia, podłokietników i wysokości krzesła. Zakrzywione w stosunku do płaskiego siedzenia może również wpływać na to, czy górna, czy dolna część pleców są zestresowane podczas długiego siedzenia.
Zła postawa
Nawet idealne krzesło biurowe nie pomoże ci w plecach, jeśli będziesz siedzieć ze spłaszczoną postacią przez długi czas. Twój kręgosłup ma być ustawiony w pozycji pionowej, neutralnej z ramionami do tyłu i lekką krzywizną u podstawy. Pochylając się do przodu, by dosięgnąć klawiatury, skręcając ciało podczas rozmowy przez telefon, zwisając nogami ze zbyt wysokiego krzesła lub pochylając głowę, by zobaczyć, jak ekran komputera wyjmuje twoich pleców z neutralnej postawy. W artykule opublikowanym w "Spine-Health", John J. Triano, D.C., zaleca siedzenie w fotelu i używanie podnóżka, aby utrzymać wyrównane kolana i biodra, zmniejszając ucisk na plecy. Wysokość komputera i biurka powinna być tak ustawiona, aby można było patrzeć prosto na ekran, a nie pochylać się do przodu.
Bezczynność
Siedzenie w dowolnej pozycji przez ponad 20 minut może przyczynić się do bólu pleców poprzez zmniejszenie elastyczności twoich ścięgien i więzadeł w czasie. Aby zapobiec bólowi pleców w miejscu pracy, często zmieniaj pozycję i rób krótkie przerwy co 20 minut. Stanie i odchylanie do tyłu z rękami za plecami może pomóc w poprawie elastyczności kręgosłupa i zapobiec bólowi podczas pracy przy komputerze.
