Podjąłeś decyzję, że jesteś gotów stracić nadwagę i zacząłeś wprowadzać zmiany w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach. Ale kiedy przegrywasz, możesz zauważyć, że twoja skóra nie odbija się. Jako elastyczny organ Twoja skóra rozciąga się i kurczy, tworząc kształt ciała. Chociaż istnieją kroki, które można podjąć, aby zminimalizować zwyrodnienie skóry podczas upuszczania tych kilogramów - w tym powolne odchudzanie, spożywanie odpowiednich pokarmów i ćwiczeń fizycznych - wiele zależy od wieku i wagi, którą trzeba stracić.
Idź powoli
Lepiej schudnąć wolniej niż szybko, zwłaszcza jeśli starasz się zapobiegać wiotkiej skórze. Kiedy zbyt szybko schudniesz, możesz stracić więcej mięśni niż tłuszczu. Mięśnie działają jak podtrzymująca tkanka, która pomaga utrzymać skórę na ciele.
Aby pomóc Ci stracić więcej tłuszczu niż mięśni, zachowaj utratę masy ciała w wysokości od 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii, aw większości przypadków zmniejszenie zapotrzebowania na kalorie o 500 do 1000 kalorii dziennie może pomóc w utracie tej dawki. Na przykład 45-letni mężczyzna o wadze 6 stóp, który waży 250 funtów, potrzebuje 3,000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, i traci w zdrowym tempie, zmniejszając spożycie do 2 000 do 2 500 kalorii dziennie.
Dieta prawo, aby zatrzymać zwiotczenie skóry
Elastyczność skóry odgrywa ważną rolę w określaniu, w jaki sposób obwisła skóra, gdy schudniesz. Chociaż wiek odgrywa ważną rolę w określaniu, jak dobrze skóra odbija się po rozciągnięciu, zdrowa dieta utrzymuje elastyny i włókna kolagenu - białka, które wspomagają strukturę skóry - silną. Ogólnie rzecz biorąc, dobra skóra wymaga stosowania diety bogatej w pokarmy bogate w składniki odżywcze oraz niskotłuszczową i cukrową.
Dokładniej, musisz upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość witaminy C w diecie z pokarmów takich jak czerwona i zielona papryka, szpinak, brokuły, brukselka, truskawki, pomarańcze i kiwi. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu i poprawia wygląd Twojej skóry. Ponadto pokarmy bogate w kwas linolowy, rodzaj tłuszczu występującego w kurczakach, orzechach, nasionach i olejach roślinnych, pomagają w utrzymaniu lepszej wytrzymałości i struktury skóry.
Co najważniejsze, ogranicz spożycie cukru. Zbyt dużo cukru może uszkodzić skórę, zwiększając ryzyko zwiotczenia. Zmniejsz spożycie napojów gazowanych, wypieków i innych słodyczy.
Wystarczająca ilość wody
Odpowiednie nawodnienie również pulchnie skórę, aby zminimalizować zwiotczenie. Ilość potrzebnej wody zależy od aktualnych potrzeb zdrowotnych, rutynowych ćwiczeń, diety i klimatu, w którym żyjesz. Dorosły powinien zacząć od 1 kwarty za każde 50 funtów lub 5 kwarty za osobę o wadze 250 funtów i dostosowywać ją w razie potrzeby. Twój lekarz może pomóc Ci określić, ile wody powinieneś wypijać każdego dnia.
Oprócz pomagania w nawilżaniu skóry, woda pitna jest dobra dla utraty wagi. Woda przed posiłkami sprawia, że czujesz się pełna, więc jesz mniej. Zapobiega również zatrzymywaniu płynów, dzięki czemu otrzymasz dokładniejszy odczyt podczas ważenia.
Dokręcić skórę podczas ćwiczeń
Regularne ćwiczenia, w tym ćwiczenia cardio i siłowe, mogą ograniczać utratę mięśni podczas schudnięcia, co może poprawić wygląd i koloryt skóry. Szybkie kroczenie, jogging, pływanie, jazda na rowerze i aerobik liczą się jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Próbując schudnąć, celuj przez 60 minut, pięć dni w tygodniu.
Trening siłowy, który obejmuje podnoszenie ciężarów, stosowanie pasm oporu i jogi, buduje mięśnie. Wypracuj wszystkie swoje główne mięśnie - ramiona, plecy, nogi, tyłek, ramiona - dwa razy w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty i lepszą skórę, pracuj mięśnie aż do porażki. Na przykład, użyj ciężarów, które są wystarczająco ciężkie, aby twój ostatni przedstawiciel z każdym zestawem był prawie niemożliwy do zakończenia.
Rozważania
Jeśli utracisz znaczną wagę - na przykład 100 funtów lub więcej - może to być nieuchronna skóra. Jeśli utrzymujesz utratę wagi przez ponad rok i jesteś zdrowy, możesz porozmawiać z lekarzem o operacji, aby usunąć nadmiar skóry. Jednak, jak podaje Cleveland Clinic, jako forma chirurgii plastycznej może nie być objęta ubezpieczeniem. Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby się dowiedzieć. Ważne jest, aby fałdy skóry były suche i czyste, aby zapobiec wysypkom i infekcjom. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz infekcję, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
