Wypalenie ponad 400 kalorii w 20-minutowym treningu może skusić cię do spróbowania treningu kettlebell. Biorąc pod uwagę powrót popularności z trenerami i specjalistycznymi salami gimnastycznymi, takimi jak CrossFit, American Council on Exercise zleciło badanie z końca 2009 roku potwierdzające wysokie spalanie kalorii. Intensywne treningi wymagają intensywnej koncentracji, a nowicjusze w tej metodzie fitness powinni pamiętać o kilku rzeczach, aby nie narażać się na typowe niebezpieczeństwa związane z treningiem kettlebell. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ten rodzaj reżimu jest odpowiedni dla ciebie, a następnie ustal sobie sukces z tą listą kontrolną.
Praca zbyt ciężka
Bez względu na to, jak bardzo jesteś silna, unikaj uczenia się za pomocą ważonego kettlebell. Ostatecznie, dzięki Shannon Fable, ekspertowi w dziedzinie kettlebell, będziesz musiał pracować z dzwonkiem, który jest cięższy, niż możesz naciskać lub ciągnąć, ale musisz być w stanie kontrolować go podczas swoich krzywoliniowych ruchów wahadłowych. Zacznij od lżejszego kettlebell, ucząc się podstawowych wzorców ruchów, a następnie zwiększaj swoją wagę, zwiększając pewność siebie i kontrolę.
Niewystarczająco miejsca
Ten przelotny dzwonek może wyrządzić tyle samo szkód, co rozbijana kula innym sprzętom, ścianom lub meblom. Zaplanuj przestrzeń treningową na podstawie wzrostu plus jedną stopę. Mężczyzna o długości 6 stóp potrzebuje wyraźnego miejsca na 7 stóp na 7 stóp, aby pozwolić na długość kettlebell w pełnym wymiarze.
Brak planu wyjścia
Utrata kontroli jest ważna, gdy jesteś nowicjuszem przy kołysaniu kettlebell, więc musisz zachować skupienie i mieć plan. Potencjalnym niebezpieczeństwem zatrzymania się w połowie huśtawki jest to, że albo wytworzysz silne pociągnięcie, a może łzę, na mięśniu przywiązanym do ramienia, albo przypadkowo uderzysz czymś za pomocą kettlebell. Kiedy huśtawka pójdzie nie tak, pozwól, aby ruch sam się odtwarzał, a następnie ponownie oszacuj.
Zbyt długo
Zdecyduj, czy możesz obsłużyć 60-minutową rutynę kettlebell. Twoje mięśnie stabilizujące pracują w nadgodzinach podczas każdego obrotu dzwonka. Kiedy zaczynasz odczuwać zmęczenie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że stracisz kontrolę, powodując obrażenia lub niszcząc ścianę. Wysokie spalanie energii podczas treningu kettlebell sprawia, że dłuższe treningi są niepotrzebne. Zaplanuj krótszy trening niż na bieżni lub treningu siłowego; 20 minut to dużo.
Zła mechanika ciała
Na pierwszy rzut oka procedury kettlebell wyglądają tak, jakby skupiały się głównie na pracy ramienia i ramienia. Używając prawidłowej formy, twoje biodra są podstawowymi czynnikami energetycznymi w rutynowych ćwiczeniach kettlebell. Mięśnie barku i pleców pracują, aby ustabilizować twoją formę podczas huśtawki, ale jeśli skupisz się na pracy, aby pochodzić stąd, zranisz się.
Idzie to samo
Imponująca budowa ciała nie zawsze jest oznaką dobrze wykształconego trenera. Uczenie się właściwej formy może nie tylko uratować cię przed zranieniem; będziesz budować mięśnie i wytrzymałość szybciej, jeśli nauczysz się odpowiednich technik kołysania kettlebell. Poszukaj doświadczonego trenera za pośrednictwem stowarzyszeń Kettlebell i fitness, takich jak rejestr Kettlebell Professionals, Międzynarodowa Federacja Kettlebell i Fitness oraz American Council on Exercise.
