Co trzy sekundy, ktoś na świecie doświadcza złamania kości związanego z osteoporozą, informuje Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy, NOF. Osteopenia zwiększa szanse na zdiagnozowanie osteoporozy lub utraty kości. Zapobiegaj osteopenii i spowolnij postęp nieodwracalnej utraty kości, spożywając zdrową dietę z odpowiednią ilością witaminy D.
O osteopenii
Osteopenia, czyli niska gęstość kości, jest czynnikiem ryzyka bolesnych złamań, stwierdza Janet Torpy w artykule z 2006 roku w "Journal of the American Medical Association". Jest to prekursor osteoporozy, choroby, w której łamliwe kości łatwo pękają. Gęstość mineralną kości mierzy się za pomocą testu gęstości kości i określa ilościowo za pomocą T-score. T-score między -1 a -2,5 oznacza niską zawartość minerałów w kościach. Zakres ten może być różny u mężczyzn i kobiet afroamerykańskich, ostrzega Klinikę Mayo.
Zapobieganie osteopenii
Chroń swoje kości, spożywając dietę bogatą w wapń i witaminę D oraz napoje o niskiej zawartości soli, kofeiny i coli, radzi NOF. Palenie i picie więcej niż trzech napojów alkoholowych dziennie może osłabić twoje kości. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak chodzenie i trening siłowy z ciężarkami lub opaskami oporowymi, pomagają utrzymać mocne kości. Wiek, płeć, genetyka oraz niektóre stany i leki zwiększają ryzyko rozwoju osteopenii.
O witaminie D
Witamina D jest ważna dla układu odpornościowego, układu nerwowego i kości. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina utrzymuje Twoje kości w zdrowiu, utrzymując odpowiedni poziom wapnia i fosforu oraz wspierając wzrost kości. Powszechnie znany jako witamina słoneczna, organizm może wytwarzać część dziennego zapotrzebowania na witaminę D przy regularnym nasłonecznieniu. Reszta 600 jm, której większość dorosłych potrzebuje, pochodzi z pożywienia i suplementów. Oleje z ryb i wzbogacone mleko i sok pomarańczowy są dobrymi źródłami witaminy.
Witamina D i osteopenia
Uzyskanie co najmniej 10 minut dziennego światła słonecznego pomaga zapobiegać osteopenii i złamaniom, mówi Torpy. Według NOF, jeśli masz ponad 50 lat, potrzebujesz od 800 do 1000 IU witaminy D dziennie, aby chronić kości przed osteopenią. Aby osiągnąć te kwoty, prawdopodobnie potrzebujesz suplementu witaminy D. Poproś lekarza, aby sprawdził poziom witaminy D we krwi. Urząd suplementów diety uważa poziom 25-hydroksywitaminy D w surowicy powyżej 50 nmol / L odpowiedni dla zdrowia kości.
