Według Spine Universe, zła postawa - gdzie ramiona są zgarbione, a głowa wystaje do przodu - jest jedną z głównych przyczyn urazów szyi i karku. Ciągłe przypominanie sobie, aby siedzieć i stać prosto, to dobry początek dla poprawy postawy. Istnieje również kilka konkretnych ćwiczeń, które można wykonać, aby złagodzić ból szyi i trenować mięśnie, aby przyjąć bardziej wyprostowaną postawę.
Środki ostrożności
Siedzenie przy biurku, praca przy komputerze i jazda to jedne z głównych przyczyn złej postawy i bólu szyi, mówi StepsPhysiotherapy.com. Jednak ważne jest, aby uzyskać dokładną diagnozę od lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń rehabilitacyjnych na szyi, mówi The Physiotherapy Site. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania tych ćwiczeń i powinieneś zawsze używać powolnych, płynnych ruchów, aby uniknąć obrażeń.
Wygięcie i rozszerzenie szyi
Wstań prosto z ramionami do tyłu i powoli przyłóż brodę do klatki piersiowej, aby spojrzeć na podłogę, mówi strona fizjoterapii. Mięśnie w tylnej części szyi są zwykle dość ciasne od ciężkiej pracy, aby utrzymać głowę przez cały dzień, a to ćwiczenie daje im miły odcinek. Wykonaj pięć powolnych powtórzeń, a następnie wykonaj ruch do tyłu, delikatnie odwracając głowę do tyłu, aby spojrzeć w górę w kierunku sufitu. Strona Fizjoterapii zaleca stosowanie płynnych ruchów - bez szarpania - i nie zmuszaj szyi do tyłu dalej, niż jest to wygodne. Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz pięć razy.
Siedząca Chin Tuck
Usiądź na krześle z plecami mocno opartymi na ścianie lub oparciu krzesła - jeśli jest solidny, mówi NeckExercises.net. Upewnij się, że tył głowy, ramion i górnej części pleców opiera się o ścianę, patrzysz prosto przed siebie, a podbródek jest na poziomie podłogi. Powoli przesuń podbródek do tyłu i lekko w dół, aby uszy znalazły się w jednej linii z ramionami i poczuć napięcie w tylnej części szyi. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij. Wykonaj kilka zestawów po 10 powtórzeń każdego dnia, jeśli możesz. Możesz także wykonywać to ćwiczenie leżąc płasko na podłodze.
