Ćwiczenie mięśni tułowia siedzących na krześle nie jest tym, co większość ludzi pomyślałby o ćwiczeniu na brzuchu. Jeśli jednak jesteś przywiązany do biurka w pracy przez cały dzień, masz ograniczoną przestrzeń lub nie jesteś w stanie się dobrze poruszać, możesz uzyskać efektywny trening z fotela. Wykonywanie prostych ruchów z pozycji siedzącej może pomóc tonować i wzmacniać mięśnie rdzenia tak dobrze, jak ćwiczenia wykonywane na podłodze.
Siedzące skręty brzana
Siedzący skręt brzana działa na cały rdzeń i jest skutecznym ćwiczeniem na krześle, pod warunkiem, że poruszasz się powoli i używasz lekkiej sztangi. Usiądź ze stopami szerszymi niż ramiona, wyprostowanymi plecami i trzymając lekką sztangę na ramionach. Przekręć tułów w prawo, zatrzymaj się na chwilę, a następnie przekręć w lewo. Trzymaj plecy prosto i mięśnie brzucha mocno podczas całego ruchu.
Chrupanie Podniebienie kolana
Możesz trzymać ręce po bokach lub umieścić je za głową, aby robić chrupiące podbicia kolan. Usiądź wysoko na krześle i unieś jedną zgiętą nogę w tym samym czasie w kierunku klatki piersiowej. Jednocześnie zwiń górną część ciała, aby opaść na kolano. Przytrzymaj przez chwilę każdy skurcz, a następnie puść i powtórz z drugą nogą.
Ukośne krzesło Crunch
Ukośny skurcz krzesła jest podobny do prostych podnoszonych kolan z niewielkim skrętem na końcu. Trzymaj plecy z tyłu prosto i mocno, w razie potrzeby umieszczaj ręce za głową lub z boku głowy. Powoli podnieś lewe kolano w prawą stronę, gdy przekręcasz tułów, aby opuścić prawy łokieć. Dotknij kolanem i łokciem, jeśli to możliwe, a następnie wróć na początek i powtórz drugą stroną.
Próżnia
Próżnia jest izometrycznym skurczem brzucha, który można wykonać w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej na krześle. Aby wykonać ćwiczenie, usiądź prosto na swoim krześle i wydychaj powietrze z płuc. Z klatką piersiową do góry i na zewnątrz, ssać swój żołądek w próżni i przytrzymaj go tak długo, jak to możliwe. Wizualizuj dotykanie Twojego pępka kręgosłupa, abyś miał pojęcie, jak wykonywać ćwiczenia.
