Przeciętny Amerykanin spożywa 14 gramów błonnika dziennie, według Colorado State University, co stanowi mniej niż połowę zalecanej ilości. Wytyczne żywieniowe z 2005 r. Dla Amerykanów zalecają 14 gramów błonnika na 1000 kalorii, co oznacza dla typowej diety 2,500 kalorii, człowiek powinien spożywać około 35 gramów błonnika dziennie. Suplementy błonnikowe mogą pomóc wielu Amerykanom spełnić te wymagania dotyczące błonnika pokarmowego, ale powinni oni zdawać sobie sprawę z niebezpieczeństw zdrowotnych związanych z ich spożywaniem.
Suplementy Fibre mogą powodować zaparcia
Większość ludzi uważa włókno za lekarstwo na zaparcia. To prawda; jednak jest również odwrotnie. Jeśli osoba przyjmuje suplementy z błonnikiem, musi pić dużo wody. W przeciwnym razie dodatkowe błonnik może wnikać w jelita i powodować straszliwe zaparcia, według Ośrodków leczenia raka w Ameryce.
Suplementy z błonnikiem mogą wyczerpać minerały
Nierozpuszczalne włókna mogą wiązać się z minerałami i wyczerpywać je z ciała. Dlatego zbyt dużo błonnika z suplementów może spowodować negatywne wyniki. Według Colorado State University wapń, żelazo, cynk, miedź i magnez są podatne na wyczerpywanie się z ciała włóknem.
Suplementy z błonnikiem mogą zakłócać działanie leków
Suplementy błonnika i leki nie mieszają się. Suplementy błonnikowe mogą wiązać się z pewnymi lekami i przeciągać je przez przewód pokarmowy, hamując ich wchłanianie do krwioobiegu. Nie spożywaj suplementu z błonnikiem w ciągu kilku godzin po zażyciu jakichkolwiek leków.
Właściwe spożycie suplementu z włókien
Podczas przyjmowania suplementów błonnika konieczne są pewne środki ostrożności. Pamiętaj, aby wziąć suplement, który ma wysoki poziom rozpuszczalnego w wodzie błonnika, takiego jak psyllium. Uważaj na produkty zawierające cukier lub sztuczne dodatki, zgodnie z Cancer Centers of America. Dodając suplementy z włóknami do diety, dodawaj je stopniowo. Jeśli zostaną dodane zbyt szybko, może to spowodować nieprzyjemny gaz i wzdęcia. Dodatkowo poziom spożycia błonnika powinien zostać zbadany lub przedyskutowany z lekarzem, ponieważ indywidualne potrzeby są różne. Na przykład wymagania dotyczące włókien różnią się w zależności od płci i wieku, informuje Colorado State University.
