Jeśli lekarz ostrzega, że poziom trójglicerydów jest wysoki, zwróć uwagę. Ten marker często wskazuje na zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Chociaż nie jest jasne, czy same triglicerydy są przyczyną choroby, zwykle idą one w parze z innymi problemami, które również zwiększają ryzyko, w tym niski poziom zdrowego cholesterolu (HDL), otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i podwyższone ciśnienie cukier we krwi.
Pracownicy służby zdrowia często zalecają ćwiczenia fizyczne jako jedną ze strategii pomagających obniżyć poziom trójglicerydów i innych czynników ryzyka chorób serca. Chociaż możesz myśleć, że ćwiczenia cardio, takie jak jogging lub jazda na rowerze, jest jedyną opcją, rozważ jogę.
Joga ma kompleksowy wpływ na twoje samopoczucie. Ułatwiasz zestresowany umysł i nieelastyczne ciało dzięki uważnemu oddychaniu, medytacji i ruchowi. Niektóre praktyki jogi nawet podnoszą twoje tętno na tyle, aby liczyć jako umiarkowaną aktywność fizyczną i obejmują wystarczająco mocną pozycję i pchające pozy, aby można je było uznać za pracę oporu. Przegląd korzyści zdrowotnych jogi opublikowany w Indian Journal of Community Medicine w 2014 r. Zauważył, że praktyka jogi jest korzystna dla wszystkich wymiarów zdrowia, w tym pomiarów lipidów.
Badanie
Badania sugerują, że joga potencjalnie przyczynia się do obniżenia poziomu trójglicerydów, jeśli jest zobowiązana do regularnego leczenia. Wyniki niewielkiej liczby badań, które zostały wykonane, są obiecujące, ale nie rozstrzygające. Baza danych systematycznych Cochrane wykazała w obszernej analizie istniejących badań opublikowanych w 2014 r., Że praktyka jogi lub asan pozytywnie wpływa na poziomy triglicerydów, a także rozkurczowe ciśnienie krwi i cholesterol HDL (dobry rodzaj).
Specjalne badanie w wydaniu Indian Heart Journal z 2012 roku wykazało, że 100 pacjentów z cukrzycą, którzy praktykowali asan przez jedną godzinę dziennie przez 3 miesiące doświadczyło spadku całkowitego cholesterolu, trójglicerydów i LDL (złego cholesterolu), z poprawą HDL.
Lunges and Warriors są częścią aktywnej praktyki budowania zdrowia. Źródło zdjęcia: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Inne badanie, opublikowane w wydaniu PLoS One z 2015 roku, wykazało, że 12-tygodniowa regularna praktyka jogi pomogła poprawić czynniki ryzyka zespołu metabolicznego u 173 osób - połowa z nich została wyznaczona jako joga, a połowa nie. Praktycy jogi doświadczyli poprawy poziomu triglicerydów, a także poziomu glukozy na czczo i wielkości talii.
Dlaczego Joga może być skuteczna
Wysokie triglicerydy zwykle powstają z powodu czynników związanych ze stylem życia, w tym bezczynności, złych wyborów żywieniowych i stresu. Joga zdecydowanie pomaga zwalczyć brak aktywności - podnoszenie się i przenoszenie ciała w regularnej praktyce może być dużym krokiem dla siedzącej osoby.
Joga może również pośrednio wpływać na inne czynniki stylu życia. Kiedy praktykujesz jogę, prawdopodobnie stajesz się bardziej uważny i obejmuje to, co wkładasz w swoje ciało. Ponieważ lepiej radzisz sobie ze stresem, oddychając i zmieniając swoje wzorce myślenia, możesz być mniej skłonny do stresowania się jedzeniem i piciem alkoholu, aby uspokoić. Joga jest również powiązana ze zdrowszymi nawykami żywieniowymi, biorąc pod uwagę, że wybór cheeseburgera i frytek przed trafieniem w rygorystyczny strumień asan nie jest dobry ani nie przynosi korzyści praktyce.
Uczestnicy badania PLoS 2015 One odnotowali większe poczucie zdrowia i byli bardziej skłonni do bycia społecznymi w wyniku ich uczestnictwa w jodze. Te pozytywne wyniki mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu stresu i poprawie wyników lipidowych.
