Kiedy trzymasz się diety i wiernie trafiasz na salę gimnastyczną, frustrujące jest wstąpienie na wagę i zobaczenie tej samej liczby co tydzień wcześniej. Mogłoby się wydawać, że robisz wszystko, co w twojej mocy, by pozbyć się funtów, ale może tak naprawdę nie być. Spójrz na niektóre typowe pułapki, aby sprawdzić, czy przeszkadzają one w wysiłkach na utratę wagi.
Caloric Conundrum
Źródło zdjęcia: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Utrata masy ciała dotyczy kalorii w porównaniu do kalorii, ale łatwo przecenić kalorie spalane podczas ćwiczeń lub zaniżać liczbę spożywanych kalorii. Zarejestrowana dietetyk Lisa Young zaleca spisanie wszystkiego, co trafia do twoich ust na tydzień i używanie sprawdzonego licznika kalorii, aby obliczyć dokładną liczbę kalorii. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na ilość jedzenia, które wkładasz do ust. Jeśli jesz posiłki lub przekąski przed telewizorem lub komputerem, prawdopodobnie zużywasz o wiele więcej kalorii, niż myślisz. Odmierz jedzenie, zanim usiądziesz i zjedz to, aby zwalczyć ten problem.
Zbyt mało H20
Autor zdjęcia: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Nie jest tajemnicą, że woda jest pomocna w odchudzaniu - pomaga stłumić apetyt, aby nie nadużywać kalorii. Odgrywa on jednak inną rolę w utracie wagi, według magazynu "Fitness" - odwodnienie oznacza, że nerki nie działają prawidłowo, więc twoje ciało zwraca się do Twojej wątroby, aby uzyskać pomoc. Z tego powodu twoje ciało przechowuje tłuszcz, który jesz, zamiast go spalać. Według dr Pameli Wartian Smith, powinieneś wypijać około połowy swojej masy ciała w uncjach wody każdego dnia.
Niebezpieczeństwa związane z pracą biurową
Źródło zdjęcia: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images Nawet regularna rutyna niekoniecznie musi przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia - takiego jak jeden z pracowników biurowych, który spędza osiem godzin dziennie przy biurku. Według badań opublikowanych w 2003 r. W "Journal of Physiology", siedzenie przez kilka godzin dziennie powoduje, że organizm przestaje wytwarzać lipazę, enzym hamujący tłuszcz. Aby temu przeciwdziałać, wstawaj i chodź tak długo, jak to możliwe, bez względu na to, czy masz 15 minut na przerwę na lunch, czy po prostu dookoła biura, aby porozmawiać ze swoimi współpracownikami.
Ball of Stress
Źródło zdjęcia: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images To nie tylko twój mózg jest ostry; twoje ciało też. Według Smitha, hormon stresu kortyzol wyzwala twój apetyt, spowalnia twój metabolizm i zwiększa produkcję chemicznego neuropeptydu Y, który zwiększa apetyt na węglowodany. Jeśli ciągle czujesz się przytłoczony, może nadszedł czas, aby zwolnić - i być może jeszcze trochę spać. Zarejestrowana dietetyk Kristin Kirkpatrick mówi, że mniej niż pięć godzin snu w nocy może zmienić hormony odpowiedzialne za głód i pełnię, powodując przejadanie się.
