"Zrób wdech, wydech, wdychaj".
To jest regularna wskazówka, którą słyszysz w vinyasa pratice, kiedy przechodzisz od pozy do pozy z każdym oddechem. Czasem nie ma ochoty zostać w pozycji tak, aby naprawdę odczuć skutki rozciągnięcia - często jest to znacznie mniej czasu niż zalecana przez American College of Sports Medicine od 10 do 30 sekund.
Jednak korzyści jogi vinyasa, które obejmują zwiększoną elastyczność, koncentrację psychiczną, kondycję układu sercowo-naczyniowego, spalanie kalorii i rozwój mięśni. Zapoznaj się z klasą następnym razem, gdy zobaczysz ją na swojej siłowni lub w harmonogramie studia - to jest warte twojego czasu.
Korzyści fizyczne
Chociaż nie zawsze utrzymujesz rozciąganie przez bardzo długi czas w vinyasa jodze, powtarzając postawy i ruchy, gromadzisz 60 sekund zalecanych przez ACSM, aby przynieść korzyści, pod względem elastyczności.
Ta aktywna praktyka jogi także pomaga ci się poruszać - ogromna korzyść dla przeciętnego Amerykanina, który siedzi średnio 13 godzin dziennie, wynika z badań firmy Ergotron, opublikowanej w 2013 roku. Siedzenie tak bardzo sprawia, że stawy są sztywne, przyczynia się do wagi zysk i choroba przewlekła, mówią badania, w tym jeden opublikowany w Annals of Internal Medicine w 2015 roku.
Ten płynny ruch winjasy również spala kalorie, które pomagają utrzymać lub schudnąć, jeśli spalasz więcej kalorii niż zużywasz dziennie. W 45 minutach vinyasa, 150-funtowa kobieta pali 415 kalorii - więcej niż 334 kalorie spalone w 45 minut joggingu lub 214 kalorii w 45 minut od skokowych gniazd. Aby spalić 415 kalorii, powinieneś aktywnie płynąć przez cały czas - nie tylko przez krótki czas i odpoczywając w pozie dziecka dla innych. Vinyasa bije również inne, wolniejsze formy jogi, jeśli chodzi o spalanie kalorii.
Pozycje Vinyasa są zwykle powiązane z Sun Salutations, które obejmują Chaturangas - ruch podobny do "push-up", który buduje siłę w górnej części ciała. Połącz to z wielokrotnymi wizytami w Crescent Lunge, Warrior I i II, Horse and Boat, i otrzymujesz korzyść dla siły. Oczywiście praktyka jogi nie zamieni cię w kulturystę, ale przyczynia się do stonowanych mięśni i siły funkcjonalnej.
Lunge-based pozy budują siłę nóg. Źródło zdjęć: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa zapewnia także łagodną odpowiedź sercowo-naczyniową. Badanie z 2004 r. Opublikowane w Indian Journal of Physiology and Pharmacology wykazało, że dwumiesięczny trening jogi poprawił poziom sprawności fizycznej ludzi i poprawił tolerancję wysiłku. Podczas gdy korzyści sercowo-naczyniowe nie są takie same jak w maratonie, vinyasa z pewnością zapewnia wystarczająco dużo korzyści dla poprawy zdrowia i samopoczucia.
Uspokój umysł
Jedną z najbardziej znaczących zalet jogi vinyasa jest jej zdolność uspokojenia umysłu. Zamiast martwić się, jak zamierzasz płacić rachunki, czego potrzebujesz w sklepie spożywczym, terminach w pracy i złośliwą uwagą twojego nastoletniego syna, skupiasz się całkowicie na sekwencjach oddechu, ruchu i pozy. To sprawia, że joga vinyasa jest poruszającą medytacją.
Joga, w tym vinyasa, pomaga uczyć ciało, jak złagodzić reakcję na stres, wykorzystując oddech i skupienie psychiczne. W recenzji opublikowanej w wydaniu International Journal of Yoga z 2011 roku stwierdzono, że regularna praktyka jogi rzeczywiście poprawia sen, zmniejsza stres, stłumi lęk i leczy uzależnienia. Vinyasa jest szczególnie skuteczny, ponieważ ty, jako praktykujący, jesteście zachęcani do skupienia się na oddechu i wrażeniach cielesnych. Inne zmartwienia i troski stają się mniej widoczne na czas ćwiczeń, dzięki czemu stają się mniej widoczne i przytłaczające.
