Ćwiczenia nie zawsze zapewniają utratę wagi - jeśli nadal przyjmujesz więcej kalorii niż wypalasz każdego dnia, często następuje przyrost masy ciała. Praca nad Gazelle Edge może nie spalać tak dużo kalorii, jak ci się wydaje, więc jest to prawdopodobnie powód, dla którego nie widzisz żadnej różnicy w skali, szczególnie jeśli nie zmieniłeś swoich nawyków żywieniowych.
Deficyt kaloryczny
Aby stracić funt tłuszczu, musisz wygenerować deficyt 3500 kalorii. Ćwiczenie jest często ważnym aspektem osiągnięcia tego niedoboru, ale nie jest jedynym. Twoja dieta odgrywa również znaczącą rolę. Jeśli spalisz wystarczająco dużo kalorii, aby osiągnąć deficyt 500 kalorii dziennie, możesz spodziewać się utraty 1 funta każdego tygodnia. Wyższy niedobór kalorii zapewnia jeszcze lepsze wyniki.
Spalone kalorie
Liczba spalonych kalorii podczas danej aktywności jest częściowo oparta na twojej wadze. Im ważysz więcej, tym więcej energii zużywasz, co powoduje spalanie większej ilości kalorii. Na odchudzanie wpływa również intensywność i czas trwania ćwiczeń. Im wyższa intensywność i dłuższy trening, tym więcej kalorii spalasz.
Gazelle Edge
The Gazelle Edge naśladuje trening, który otrzymujesz od eliptycznego trenera. Pracujesz zarówno na ciele dolnym, jak i górnym, co może pomóc ci wydać więcej energii i spalić dodatkowe kalorie. Ale jak każde ćwiczenie, Gazelle Edge ma swoje granice. Na przykład ktoś ważący 155 funtów spala średnio 11 kalorii na minutę na standardowym trenażerze eliptycznym, zauważa Harvard Medical School. Używając tego jako przewodnika, można się spodziewać spalenia od około 330 do 340 kalorii w 30-minutowej sesji na Krawędzi Gazelle przy tej wadze. Zapewnia to utratę masy około 1 funta co 10 do 11 dni. Jeśli ważysz 185 funtów, spalasz 13 kalorii na minutę. Korzystanie z Gazelle Edge przez 30 minut dziennie może teraz zapewnić utratę wagi 1 funta co osiem do dziewięciu dni.
Dieta
Spalanie od 300 do 400 kalorii na trening jest godne pochwały i może pomóc w osiągnięciu deficytu potrzebnego do zrzucenia zbędnej wagi. Ale jeśli nie zwracasz uwagi na swoją dietę, możesz sabotować swoją ciężką pracę. Aby upewnić się, że jesteś ćwiczeniem, osiągasz cel odchudzania, zmniejsz spożycie kalorii, ograniczając rozmiary porcji i wprowadzając zdrowsze pokarmy do swojej diety. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, zmiany w diecie mogą pomóc w wygenerowaniu deficytu kalorycznego. Ograniczanie kalorii może być bardziej skuteczne w przypadku utraty wagi niż zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Zmniejsz rozmiar swoich porcji, ogranicz spożycie cukru i tłuszczu lub po prostu dodaj zdrowsze pokarmy, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, do swojej diety, aby zmniejszyć kalorie. Nie oznacza to, że powinieneś zaprzestać używania Gazelle Edge - upewnij się, że Twoja dieta pomaga Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
