Twoje ciało wykorzystuje magnez do zasilania mięśni i narządów, a także pomaga regulować poziom energii i minerałów. Otrzymujesz magnez z pokarmów takich jak liściaste warzywa, całe ziarna i orzechy, ale jedzenie niezrównoważonej diety nadal może pozostawiać cię z niskimi poziomami. Połącz to z faktem, że twoje zapotrzebowanie na magnez wzrasta, gdy jesteś w ciąży, oraz fakt, że wiele kobiet w ciąży odchodzi od prostej i wąskiej diety i masz wyraźną przyczynę suplementacji. Niektórzy położnicy obejmują suplementy magnezu w ramach opieki prenatalnej, aby złagodzić stan przedrzucawkowy i skurcze nóg, ale ważne jest, aby uzupełniać je tylko pod nadzorem lekarza.
Potrzeby magnezu
Kobiety zazwyczaj potrzebują od 310 do 350 miligramów magnezu dziennie, ale fizyczne obciążenie związane z hodowlą płodu zwiększa te potrzeby. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 350 miligramów dziennie, kobiety w ciąży powyżej 31 roku życia potrzebują 360 miligramów, a kobiety w ciąży w wieku od 14 do 18 lat potrzebują 400 miligramów. Ryzyko spożywania zbyt dużej ilości jedzenia jest niewielkie, ale przyjmowanie suplementu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem zwiększa ryzyko.
Suplementy magnezu
Suplement magnezu występuje w wielu postaciach i nie można ich stosować zamiennie. Siarczan magnezu, czyli sól Epsom, jest uważany za bardzo bezpieczny podczas wszystkich trymestrów, chociaż noworodki mogą wykazywać objawy toksyczności, jeśli matka otrzymywała siarczan magnezu przed porodem. Węglan magnezu stosuje się tylko wtedy, gdy korzyści przewyższają ryzyko, ponieważ nie zostały zbadane pod kątem zdrowia płodu. Cytrynian magnezu jest przepisywany tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, ponieważ badania jakości u kobiet w ciąży nie istnieją i zawsze istnieje możliwość wystąpienia szkody. Jednak w niektórych przypadkach korzyść jest większa niż ryzyko. W takim przypadku lekarz zapewni wyraźne instrukcje dotyczące stosowania.
Zaspokajanie twoich potrzeb
Biuro ds. Suplementów diety National Institutes of Health zaleca capping dawek magnezu w dawce 350 mg dziennie dla kobiet w ciąży. Jest to uważane za największą kwotę, która może być bezpiecznie tolerowana, a założeniem jest, że każda różnica między limitem a codziennymi potrzebami zostanie zaspokojona przez żywność. Niższa dawka byłaby lepsza i byłaby wystarczająca, jeśli stosujesz zrównoważoną dietę podczas ciąży - jedna uncja suchych prażonych migdałów zapewnia 80 miligramów magnezu, a 3 uncje halibuta zapewnia 90, więc nie jest trudno zaspokoić twoje potrzeby przy minimalnej suplementacji.
Przedawkować
Wpływ suplementacji siarczanu magnezu na noworodki nie jest uważany za poważny - największe działania są traktowane od trzech do pięciu dni dożylnego wapnia. Największym problemem jest zubożenie wapnia, ponieważ magnez przeszkadza w wchłanianiu wapnia. W rezultacie istnieje niewielkie ryzyko wystąpienia krzywicy i przewlekłego niskiego poziomu wapnia u płodu, a nawet mniejsze ryzyko wystąpienia niewydolności oddechowej. Powiedział, że przedawkowanie magnezu poważnie wpływa na matkę i może zaszkodzić płodu pośrednio. Proste działania niepożądane, takie jak nudności i biegunka, zwykle nie zaszkodzą dziecku, ale ciężkie zatrucie może wywołać porażenie oddechowe, śpiączkę, zatrzymanie akcji serca i śmierć. Zdrowe dzieci pochodzą od zdrowych mam, więc skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementu magnezu.
