Potas jest niezbędnym minerałem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki w ludzkim ciele. Jako elektrolit przewodzi prąd w całym ciele. Minerał ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mięśni, układu trawiennego i serca. Jeśli podejrzewasz niedobór potasu, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać wskazówki dotyczące tego, ile należy zażyć. Nie należy uzupełniać potasu bez wskazań medycznych, ponieważ może on wchodzić w interakcje z innymi lekami lub wpływać na określone schorzenia.
Niskie poziomy potasu
Posiadanie zbyt małego potasu jest znane jako hipokaliemia. Zwykle hipokaliemia jest spowodowana chorobą podstawową lub lekiem, a nie dietą. Według PubMed Health niewielki spadek potasu nie powoduje hipokaliemii, ale znaczny spadek potasu może zagrażać życiu. Objawy hipokaliemii obejmują nieprawidłowe rytmy serca, zmęczenie, zaparcia lub osłabienie mięśni. Badanie krwi zlecone przez lekarza jest jedynym sposobem oceny poziomu potasu.
Dozowanie suplementu potasowego
Dawka dla suplementów potasu różni się w zależności od stanu. W 2004 r. Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny ustanowiła odpowiedni poziom spożycia w oparciu o poprzednie badania. Dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych zalecana dawka wynosi 4700 mg na dobę. Ten poziom może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi, zmniejszenia ryzyka wystąpienia soli i zmniejszenia szans na rozwój kamieni nerkowych. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland podaje jednak, że zalecane dzienne spożycie potasu w diecie wynosi 2000 mg dla dorosłych. Twój lekarz może ustalić odpowiednią kwotę dla twojego stanu i warunków medycznych.
Źródła potasu
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość potasu dzięki diecie. Owoce i warzywa zawierają najwyższy poziom potasu. Niektóre pokarmy o wysokim poziomie potasu to banany, ziemniaki, śliwki, pomarańcze, rodzynki, pomidory, karczochy, szpinak, fasola lima i kabaczek żołędziowy. Pieczony ziemniak ze skórą zawiera 936 mg potasu, najwięcej z większości pokarmów. Według Linus Pauling Institute, przeciętny dorosły mężczyzna spożywa około 3100 mg potasu dziennie. Dorosła samica otrzymuje 2300 mg na dobę ze źródeł żywności.
Środki ostrożności
Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu potasu. Zbyt dużo potasu we krwi może również powodować komplikacje. Twój dostawca medyczny będzie mógł podać ci dokładną dawkę suplementu na podstawie twojego niedoboru. Suplementy potasu mogą być również przeciwwskazane, jeśli masz pewną chorobę lub przyjmujesz inne leki. Skutki uboczne suplementów potasu są zazwyczaj łagodne i mogą obejmować biegunkę, podrażnienie żołądka i nudności. Inne, bardziej poważne skutki uboczne zostały odnotowane przy wyższych dawkach potasu i obejmują osłabienie mięśni i nieprawidłowe tętno.
