Glutation jest aminokwasem niebiałkowym, który jest bardzo ważny dla układu odpornościowego. Ta trójpeptydowa substancja składa się z trzech aminokwasów: kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny. Znaleziony w wysokich stężeniach w wątrobie, sercu, mózgu i tkankach mięśniowych, glutation jest jednym z najsilniejszych, najbardziej radykalnych przeciwutleniaczy w organizmie. W rzeczywistości intensywny trening i naturalny proces starzenia się zmniejsza poziom glutationu. Jednakże przyjmowanie dodatkowego glutationu nie jest najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu aminokwasów w organizmie. Istnieją określone pokarmy, a także suplementy, które można dodać do diety, aby podnieść poziom glutationu.
Krok 1
Zjedz więcej pokarmów zawierających prekursory glutationu, aby podnieść poziom Twojego ciała. Ryby, jaja, świeże owoce i warzywa, awokado, orzechy włoskie i szparagi zawierają wszystkie naturalne składniki niezbędne do syntezy glutationu.
Krok 2
Weź suplement omega-3, który zawiera kwas DHA lub dokozaheksaenowy. Ta substancja kwasu tłuszczowego może podnieść poziom glutationu, zgodnie z Life Extension Foundation. DHA jest naturalnym składnikiem oleju rybnego, ale można go również uzyskać z alg, wegetariańskiego morskiego źródła DHA. Weź jeden do sześciu miękkich żeli (zawierających 120 mg DHA) dziennie, podzielonych między posiłki lub przed snem.
Krok 3
Uzupełnij aminokwasy L-cysteiną, aby zwiększyć naturalną produkcję glutationu w organizmie. Weź od 150 do 300 mg L-cysteiny trzy do czterech razy dziennie. Cysteina jest prekursorem aminokwasu, który jest najkrótszym zapasem, więc może być czynnikiem ograniczającym twoją produkcję glutationu. Upewnij się, że bierzesz witaminę C z L-cysteiną w stosunku 2: 1, aby zapobiec tworzeniu się kamieni cysteiny. Na przykład weź 600 mg witaminy C do 300 mg L-cysteiny.
Krok 4
Dodaj suplement do kwercetyny do swojego schematu, aby jeszcze bardziej zwiększyć produkcję glutationu. Przyjmuj co najmniej 130 mg lub więcej kwercetyny dziennie. Poza tym, że ma swoje silne działanie przeciwstarzeniowe, kwercetyna pomaga zwalczać stany zapalne i może poprawić wytrzymałość wysiłkową. Co więcej, Life Extension Foundations twierdzi, że kwercetyna podnosi poziom i funkcję enzymów odpowiedzialnych za syntezę glutationu w organizmie.
Krok 5
Użyj białka serwatkowego jako podstawowego składnika diety i suplementu wysokiej jakości białka. Jedna gałka białka serwatki zawiera około 20 do 24 g białka i wysoki poziom prekursora aminokwasowego cysteiny. Weź jedną do trzech miarek dziennie, w zależności od potrzeb twojego białka. Wymieszaj i zmiksuj jedną gałkę serwatki, pół zamrożonego banana i 4 do 6 oz. wody na koktajl wzmacniający glutation.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ryba
- Jajka
- Owoce
- warzywa
- Awokado
- Orzechy włoskie
- Szparag
- Suplement Omega-3; olej rybny (120 mg DHA)
- L-cysteina
- Kwercetyna
- Białko serwatki
